파킨슨병 운동 가이드

이 글은 존스홉킨스 병원 홈페이지의 "Physical Therapy for Parkinson’s Disease"를 번역한 내용입니다. 모든 종류의 운동이 파킨슨 병에 걸린 환자들에게 이롭다는 것은 잘 알려져 있다. 하지만 특히 운동 치료가 중요하다. 파킨슨 병을 앓고 있는 환자들과 함께 일하는 Johns Hopkins physical therapist(물리치료사 또는 재활치료사로 번역될 수 있음) 데니스 패딜라-데이비슨은 파킨슨병 환자들에게 필요한 이동성, 힘, 균형을 높이기 위한 올바른 운동들을 안내해 줄 수 있고 독자적인 독립성을 유지하도록 도와 준다고 말한다. 물리치료사(운동사)가 수행할 수 있는 일은 다음과 같다. LSVT 트레이닝 파킨슨 병의 특정한 형태의 운동법은 LSVT BIG 트레이닝 이라..

대부분 파킨슨 병 진단은 일상생활 움직임이 평소와 달라져 병원을 방문하여 알게 된다. 즉 파킨슨병이 있는 경우에는 일상 활동에 어려움을 겪을 수 있다는 것을 의미한다. 그러나 하루 일과를 신중하게 계획하고, 움직임을 단순화 시키면 파킨슨 병으로 인하여 제한된 움직임을 개선시킬 수 있다. 일상적인 움직임을 파킨슨병 진단 이전의 움직임으로 되돌리는 비결은 매순간 동작에 주의를 기울이고, 동작의 움직임을 개별 움직임으로 (시퀀스를) 분해하여, 움직임을 만들어 내기 각 단위 동작별로 의식적으로 움직임을 만들고 더불어 다앙한 감각을 이용하여야 한다. 일반적으로 샤워나 목욕과 같은 바닥이 미끄러운 환경에서는 미끄럼 방지 매트를 사용하도록 하며. 야간에 화장실을 갈 때를 대비해서 항상 야간 조명을 켜둘 필요가 있다...

파킨슨 병을 앓고 있었다면 평소와는 다르게 낮에 이루어지는 일상생활에스의 움직임 동작 및 움직임 범위가 달라졌다는 것에 대하여 느끼게 될 것이다. 이것은 파킨슨병 진단을 받은 사람들의 일상 생활에 있어 많은 부분에 영향을 줄 수 있다. 파킨슨병 증세로 인하여 발생하는 여러가지 문제에 대하여 스트레를 받기 보다는 우선 하루 일상적인 생활의 우선 순위를 올바르게 설정하고 하루동안 활동을 신중하게 계획을 수립하여 움직인는 등의 준비가 필요하다. 결국 평소와 다르지 않게 활동력을 유지하는 것은 삶의 질을 후퇴 시키지 않고 가지고 있는 잠재력을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것이다. 아래 몇가지 도움되는 말이 있다. 1. 우선 순위 설정 아침에 일어나서 오늘 하루 해야 할 일들 중 집안 일, 운동, 그리고 다른 ..

파킨슨병 진단을 받은 사람들의 운동적 특징을 살펴보면 근력 보다는 협응력(몸의 균형을 잡기 위해 근육이 서로 유기적으로 움직이는 능력)에 문제가 발생하게 되어 자주 넘어지는 증상을 보인다. 이러한 협응력을 회복하기 위한 운동이 균형(Balance) 운동이다. 균형 운동의 가장 기본적 Workout(동작)은 한발로 서서 몸의 중심을 잡는 동작이다. 한발로 서서 30초 이상 버틸 수 있다면 다음 운동으로 넘어가도 된다. 1. 팔-다리 들기 이 동작은 걷기 동작을 응용한 동작이다. 1) 먼저 의자 왼쪽에 서서 오른팔로 의자를 잡아 몸의 균형을 유지하면서 바르게 선다. 2) 오른쪽 다리와 왼쪽팔을 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 시작한다. 3) 시작 자세에서 다리를 허벅지가 바닥과 평행하도록 최대한 높이 들면서 반대쪽 ..

파킨슨 병과 싸우는 사람에게 가장 중요한 문제는 균형과 보행 문제이다. 몸의 밸런스(신체적 균형) 능력이 떨어지고 걷는 동작이 부자연스러워 지면 잘 넘어지기 때문에 다치기 쉽다. 이런 넘어지는 문제를 해결하기 위해서는 밸런스 운동과 걷는 동작 개선을 위한 지속적인 운동이 필요하다. 아래에서 소개 되는 동작들은 걷기와 몸의 균형을 유지하는데 도움되는 운동이다. ㅇ 준비물 : 종이컵 4개 먼저 적당한 간격을 두고 준비한 종이컵을 앞쪽에 2개 좌우 양옆으로 4개를 배치한다. 종이컵 넓이 간격은 발을 들어 올려 앞으로 내밀었을때 보폭 넓이 정도가 좋다. 운동순서 1. 먼저 왼발을 앞으로 내디디면서 오른쪽 팔을 쭉 편다 - 이때 발은 무릎을 최대한 위로 들어 올린 다음 - 발을 종이컵에 발이 닿지 않게 가능한 큰..

PT를 받으시는 회원님 개요 ㅇ 파킨슨병 4년차 ㅇ 특징 - 최근 도파민 약을 1알 복용에서 2알로 증가시킴 - 허리 부위 좌측 측만증 증상 발생 - 보폭을 좁게 빠르게 걷는 전형적인 파킨슨병 증세를 보이이고 있으며, 근력은 상당히 강한 편 ㅇ 운동 처방 방향 - 1차 목표로 허리 측만 증상 해소에 초점을 두고 있으며 - 2차 목표는 걸음걸이를 정상인 수준까지 바르게 걸을 수 있도록 하는데 촛점을 맞추고 있음 4주차 훈련 내용 1. 먼저 허리 측만증 증상을 완화시키기 위하여 사이드 벤트 운동을 실시합니다. 2. 스트레칭 (유연성 운동) 2.1 유연성 운동을 위하여 상지 (목, 팔, 어깨 허리) 스트레칭을 실시한다음 2.2 하지 스트레칭을 실시합니다. 3. 메인운동으로 Power for Parkinsons..

파킨슨병에 대하여 연구를 하고 운동처방에 대하여 공부하면서 개인 운동지도를 하면서 느끼는 파킨슨병을 가진 사람에게 운동처방의 원칙은 1. 어떤 운동이던 좋아하는 운동을 하면서 많이 움직이고. 2. 그 움직임은 가능한 큰 동작으로 3. 그리고 움직임을 뇌로 의식하면서 움직이는 것이다. 파킨슨 병과 싸우는 사람을 지도하면서 제일 기초적으로 사용하는 운동 동작은 다음 동작이다. 이 운동의 원문은 유튜브 youtu.be/nIcIWJGUlKY 를 참고하면 된다. 이 운동이 파킨슨병과 싸우는 사람들에게 좋은 이유는 몸을 바르게 펴는 동적 스트레칭이 포함되어 있으며, 팔 다리, 그리고 허리를 골고루 사용하게 하는데 있으며 가볍게 뛰는 동작을 추가함으로써 파킨슨 환자들에게 부족하기 쉬운 하지 근력을 강화시킬 수 있게 ..

더보기 이 내용의 저작권은 LSVT Gloval, Inc에 있습니다. Copyright© LSVT Global, Inc. 2016 10 This page may only be reproduced for clinical use by LSVT BIG Certified Clinicians for LSVT BIG Treatment. LSVT는 전세계적으로 검증된 파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 운동입니다. 다양한 형태의 운동이 있으며 여기 소개하는 운동은 그중에서 의자에 앉아서 실시하는 운동입니다. 한글로 번역을 하니 내용이 이상해져 그냥 원문을 올립니다. 혹시 번역본이나 운동방법에 대한 문의가 있으면 댓글로 달아 주시면 확인 후 답을 하겠습니다. Exercise 1. Floor to Ceiling Startin..

파킨슨병을 가지게 되면 운동능력이 급속히 떨어진다. 평소 잘 하던 운동들도 실제 할려고 하면 마음먹은 대로 잘 되지 않는다. 이때 할 수 있는 운동들이 의자에 앉아서 하는 것이다. 의자에 앉아서 할 수 있는 운동들은 많다. 덤벨을 이용하여 상체 근력운동을 할 수도 있고, 스쿼트와 같은 하체 근력운동도 가능하다. 뿐만 아니라 유연성운동 및 유산소 운동까지도 가능하다. 운동을 시작하기 전에 의자에 앉아서 수행하는 운동을 위해서는 우선 의자가 있어야 한다. 의자는 바퀴가 없는 안정적이고 튼튼한 의자를 선택한다. 의자 높이는 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 굽혔을때 허벅지와 바닥이 수평이 되는 높이가 가장 이상적이다. 팔걸이가 있는 의자는 운동동작시 팔걸이가 방해가 될 수 있으므로 없는 것을 선택하는 것이..

더보기 이 글은 https://parkinsonsnewstoday.com/2019/12/18/running-sprints-safe-feasible-milder-parkinsons-patients/에 게재된 글을 번역한 글입니다. Clinical Biomechanics에 발표 된“ 경증에서 중등도의 파킨슨 병 환자를 위한 스프린트 운동 : 타당성 및 생체 역학적 결과 ”라는 연구에서 스프린트 달리기(짧은 거리의 빠른 달리기)는 경증에서 중등도 정도의 파킨슨 병을 가지고 있는 사람들에게 안전하고 실현 가능한 운동이다."라는 결론을 내리고 있다. 신체 운동은 균형 유지, 자세, 이동성, 정상적인 일상 활동 능력 등에 도움이 되기 때문에 파킨슨병을 가진 사람들에게 권장되고 있다. 이 연구에서 연구진들은 "특히 ..