파킨슨 병과 싸우는 사람을 위한 "움직임 문제"에서 벗어나기

대부분 파킨슨 병 진단은 일상생활 움직임이 평소와 달라져 병원을 방문하여 알게 된다. 즉 파킨슨병이 있는 경우에는 일상 활동에 어려움을 겪을 수 있다는 것을 의미한다. 그러나 하루 일과를 신중하게 계획하고, 움직임을 단순화 시키면  파킨슨 병으로 인하여 제한된 움직임을 개선시킬 수 있다.

일상적인 움직임을 파킨슨병 진단 이전의 움직임으로 되돌리는 비결은 매순간 동작에 주의를 기울이고, 동작의 움직임을 개별 움직임으로 (시퀀스를) 분해하여, 움직임을 만들어 내기 각 단위 동작별로 의식적으로 움직임을 만들고 더불어 다앙한 감각을 이용하여야 한다. 

 

일반적으로 샤워나 목욕과 같은 바닥이 미끄러운 환경에서는 미끄럼 방지 매트를 사용하도록 하며. 야간에 화장실을 갈 때를 대비해서 항상 야간 조명을 켜둘 필요가 있다. 그리고 필요 없는 물건들을 거실이나 방에서 치워서 집에서 걷는 공간을 확보하여 항상 걷는 연습을 하도록 한다.

 

움직임 개선을 위한 몇 가지 가이드

더 큰 발걸음

 평범한 사람들이 쉽게 느끼는 기본적인 일상적인 움직임 조차 파킨슨 병과 싸우는 사람들에게는 커다란 도전이 된다. 움직임에 문제를 일으키는 신경 퇴행성 증상이 있는 경우 일정 거리를 이동하기 위해 더 천천히 걸고 더 많은 다른 움직임을 취하는 것이 당연하다. 더 큰 걸음을 위해서는 더 큰 움직임을 의식적으로 만들어 내는 것을 항상 생각하여야 한다. 보폭 및 걸음걸이를 개선하기 위해서는 먼저 바닥의 시각적 또는 가상의 선을 그은 다음 그 선을 무릎을 높이 들어서 넘어간 다음 발가락보다 먼저 발 뒤꿈치로 바닥에 착지한다. 그리고 다음 발을 똑 같은 형태로 앞으로 내 딛는다.

 

걸음 걸이시 얼어 붙는 현상 깨기

걸음을 걸을 때 신발이 바닥에 붙어 있다고 느낄 때마다 멈추고 똑바로 서서 심호흡을 한다. 그리고 체중을 좌우로 이동한다. 이러한 좌우 체중이동 움직임은 다리의 무게를 풀어줄 것이다. 그리고 나서 더 큰 발걸음을 내딛거나 바닥에 있는 시각적 또는 가상의 선을 넘어서 발가락보다 먼저 발 뒤꿈치를 착지하는 것을 생각해 보도록 한다. 그리고 움직인다.

 

좁은 공간 탐색

 좁은 공간에서 걷기가 어려울 경우 옆으로 걷기를 시도한다. 걷기에 집중하고 의식적으로 더 큰 걸음을 내딛는 것에 대하여 집중한다. 바닥에 걷는 동작에서 방해가 되는 물건들은 미리 치워 두는 것이 좋다. 신발이나 전선 케이블 기타 다른 물건들은 걷는데 방해를 안겨준다. 

 

부드럽게 회전

걷음을 걷는 동안 몸의 방향을 좌우로 바꾸거나 돌아서서 움직이는 동작에 어려움이 있는 경우 원호 모양으로 넓게 천천히 그리고 부드럽게 회전을 하고 빠르게 급회전하는 것을 피해야 한다. 그리고 시계면 전략을 사용하여 1시 방향 2시방향 3시 방향과 같이 조금씩 천천히 회전하는 것이 좋다. 더 좁은 공간에서 회전을 한다면 옆으로 회전하도록 하는 것이 좋다.

 

 

의자에 앉고 일어서기 

만약 의자에 앉고 일어서는 데 어려움이 있다면 먼저 의자에 앉는 방법을 배워보자. 의자에 앉는 방법은 의자쪽으로 걸어 가서 시계의 숫자를 생각하면서 회전한다. 무릎 뒤쪽이 의자에 닿을 때까지 몸을 회전한다. 의자가 무릎에 닿으면 허리를 숙여 몸을 앞으로 몸을 숙이고 무릎을 구부리면서 천천히 앉는다.

 

일어서는 동작은 앉는 동작과 반대 순서로 한다. 먼저 발을 무릎 아래에 집어 넣고 체중을 좌우로 이동하여 Hip을 의자 앞쪽으로 이동시킨 다음. 허리를 숙여 몸을 앞으로 기울이면서 Hip을 들어 올리면서 일어 선다. 그리고 걸을 때는 위에 언급된 걸음 걸이시 얼음깨기 전략을 실행하면 된다 

 

침대에 눕고 일어나기

침대에 눕고 일어나서 나오는 데 어려움이 있다면 먼저 침대에 누워있는 법을 배워야 한다. 천천히 앉은 자세로 몸을 낮추고, 팔뚝에 몸을 기대고, 천천히 옆으로 몸을 내리는 것과 동시에 동시에 다리를 들어 올린다. 등을 굽히고 무릎을 구부리고 발, 엉덩이 및 어깨를 침대 중앙으로 이동하면 된다. .

 침대에서 일어나기 위해서는 먼저 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓는다. 발, 엉덩이, 어깨를 움직여 침대 가장자리로 몸을 움직인 다음 옆으로 몸을 구르면서 침대에서 다리를 밀고 팔을 사용하여 몸을 밀어 앉으면 된다. 

 

위에서 언급한 걷기, 몸을 회전하기, 의자에 앉고 일어나기, 침대에 눕고 일어나는 동작들은 단순하지만 파킨슨병을 가진사람들에게는 아주 힘든 움직임일 수 있다.

이 동작들을 세부 동작으로 분해하여 한 동작씩 천천히 그리고 의식적으로 움직이는 연습을 하다보면 동작을 점점 더 수월하게 할 수 있다.

 

모든 것은 인내와 성실에 달려있다.

바꾸어 질때까지 시간을 들여 연습이 필요하다. 지치지 말고 끊임 없이 연습하면 좋은 결과가 나타날 것이다.