파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 운동가이드 -움직임 만들기

파킨슨병에 대하여 연구를 하고 운동처방에 대하여 공부하면서 개인 운동지도를 하면서 느끼는 파킨슨병을 가진 사람에게 운동처방의 원칙은 

1. 어떤 운동이던 좋아하는 운동을 하면서 많이 움직이고.

2. 그 움직임은 가능한 큰 동작으로 

3. 그리고 움직임을 뇌로 의식하면서 움직이는 것이다.

 

파킨슨 병과 싸우는 사람을 지도하면서 제일 기초적으로 사용하는 운동 동작은 다음 동작이다.

이 운동의 원문은 유튜브 youtu.be/nIcIWJGUlKY 를 참고하면 된다.

 

이 운동이 파킨슨병과 싸우는 사람들에게 좋은 이유는

몸을 바르게 펴는 동적 스트레칭이 포함되어 있으며, 팔 다리, 그리고 허리를 골고루 사용하게 하는데 있으며

가볍게 뛰는 동작을 추가함으로써 파킨슨 환자들에게 부족하기 쉬운 하지 근력을 강화시킬 수 있게 하기 때문이다.

 

1. Drill 1  Full Arm Swing

 

   가. 시작

 ㅁ 발을 어깨 넓이 정도로 벌린 상태에서 무릎을 굽힌 상태에서 팔을 약간 굽혀서 몸 뒤로 뻗은 자세에서 시작한다.

 ㅁ 이때 시선은 정면을 향한다

 

나. 마침

ㅁ 손을 머리 위로 뻗으면서 허리를 펴고 팔도 쭉 편다.

ㅁ 그런 다음 다시 시작 자세로 돌아간다.

 

ㅇ 이 운동에서 제일 중요한 것은 펴는 동작에서 무릎-허리-어깨-팔을 최대한 길게 뻗어 주는 것이다.

ㅇ 한번에 20회에서 30회 반복한다.

 

2. Small Arm Swing with Hop

 

가. 시작

시작 자세는 Full Arm Swing과 동일하게

스쿼트 자세에서 팔을 뒤에 둔채 시작한다.

 

나. 마침

팔을 어깨 높이까지만 들어 올리면서 몸을 펼때 가볍게 제자리 뛰기를 해준다.

 

한번에 20~30회 반복한다.

 

Drill 3  Full Arm Swing with Jump

 

가. 시작

한쪽 발은 앞으로 한쪽발은 뒤에 둔 상태로 무릎은 굽히고 팔은 뒤에 둔 상태로 시작한다.

 

나. 마침

위로 제자리 뛰기를 하면서 앞뒤로 발을 바꾼다.

이때 팔은 굽힌 상태로 팔이 어깨까지 올라오도록 한다.

 

한번에 20~30회 반복한다. 

 

이러한 동작들은 쉬우면서 가볍게 할 수 있는 동작이므로 수시로 반복해 주는 것이 좋다.