파킨슨병 운동 가이드

파킨슨병(PD)와 싸우는 사람에게는 모든 운동이 다 좋지만 특히 달리기 운동은 좋으면서도 중요하다. 비록 PD를 가지고 있지 않은 사람들도 마찬가지로 우리들은 모두 너무 많이 않아 있다. 우리는 움직여야 한다는 것을 알고 있다. 우리가 몸에 가할 수 있는 최악의 일 중 하나는 너무 오래 앉아서 생활한다는 것이다. 이것은 건강한 사람이든 PD와 싸우는 사람에게든 똑 같다. 특히 파킨슨병 운동증상 중 가장 불편함을 유지하는 것이 걷는 것이다. 걷기 및 달리기 운동은 이러한 불편을 완화 시켜 준다. 그렇다면 우리는 얼마나 많은 활동을 해야 충분할까? 다행인 것은 우리가 건강을 위하여 유산소 운동의 하나로 달리기(또는 빠르게 걷기)를 하기 위해서는 마라토너가 될 필요는 없다는 것이다.(더 빠르게 더 많이 뛰면 ..

파킨슨병은 불행이도 아직까지 완치 방법은 없다. 그러나 다행스러운 것은 도파민 계열의 약물과 운동을 병행하면 증상을 최대한 지연시킬 수 있다는 연구 결과들이 많이 보고되고 있다. 파킨슨병 진단을 받았을 때 부터 증상이 심해질 때까지 관리 방법에 대하여 영국 파킨슨재단은 다음과 같은 가이드를 제시하고 있다. 이 중에서 먼저 우리의 움직임(일상생활 움직임을 포함해서) 가장 많은 영향을 주는 운동부터 살펴 보도록 하자 우리가 운동이라고 부르는 것은 여러 기준으로 나누지만 일반적으로는 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분된다. 그러나 엄격한 의미로 이러한 구분은 잘못된 구분으로 볼수 있지만, 여기에서는 유산소 운동을 심장박동 수를 증가시는 모든 활동과 운동을 포함하는 운동으로 정의하고자 한다. 유산소 운동이 무었..

파킨슨병 (PD, Parkinson’s disease) 진단을 받게 되면 대부분 매우 심각하게 반응하게 된다. 일단 파킨슨 진단을 받게 되면 제일 먼저 해야할 것은 운동의 시작이다. 그 중에서 초기 환자라면 반드시 시작해야 하는 것은 유산소 운동이다. 유산소 운동이란 심장 박동수를 증가시키는 모든 신체적 활동을 포함하는데 일반적으로는 빠르게 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영, 등산 등 맨몸으로 하는 거의 모든 운동을 말한다. 그 중에서도 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기다. 걷기는 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이며, 평소에도 자주 하고 있지만 운동이라고 하기 위해서는 조금 더 빠르게 걸을 필요가 있다. 만약 밖에서 걷기가 어렵다면 헬쓰장에서 러닝머신을 이용하거나 (넘어질 위험이 있으면 러닝 머신..

이 논문은 아래 논문을 한글로 번역한 글입니다. van der Volk NM, de Vries, NM, Kessels RPC 등. 파킨슨병에 대한 가정 기반 및 원격 감독 에어로빅 운동의 효과: 이중 맹검, 무작위 통제 시험 [2019년 9월 11일 온라인 게시]. 란셋 뉴롤 . 도이: 10.1016/S1474-4422(19)30285-6. 원문 내용은 https://www.ajmc.com/view/athome-aerobic-exercise-program-lessens-symptoms-in-patients-with-parkinson 에 있습니다. 요약 연구 결과 중증도 환자에서 주 3회 30~45분의 유산소 운동이 기존의 여러 파킨슨병 약물과 유사한 효과를 보였습니다. 연구목적과 방법 이 연구에서는 가벼..

파킨슨병과 싸우는 사람들을 위한 운동 - 유산소 운동편 파킨슨병은 잘 알려진 바대로 안정떨림, 강직, 운동 완만(서동) 및 자세 불안정성이 특징적이다. 일반적인 증상으로 비운동 증상이 있기는 하지만 주 증상은 운동(움직임)에 문제가 발생하는 질병으로 이를 해결하기 위해서는 증상과 반대되는 움직을 만들어주면 완화 될 수 있다. 즉 증상의 완화를 위해서는 강직 = 스트레칭/가동성 증가운동 운동 완만 (서동) = 빠른 움직임 및 큰 움직임 종종걸음 = 큰 보폭으로 의식적으로 걷기 자세 불안정 = 균형 및 조정 운동으로 구분해 볼 수 있다 강직에 대한 글은 아래 링크에 언급되어 있다. https://goodmovement.tistory.com/70 파킨슨병을 이기기 위해서는 어떤 운동이 필요한가? _ 강직 파킨..

이 글은 "The Clinical Evaluation of Parkinson’s Tremor"를 임의적으로 번역한 내용입니다. 원문은 https://content.iospress.com/articles/journal-of-parkinsons-disease/jpd150650를 참고하시면 됩니다. 파킨슨병은 분포, 빈도 및 발생 상황이 다른 다양한 떨림 증상을 가지고 있다. 안정기 떨림은 파킨슨병 환자의 약 75%에서 발생하며 PD(파킨슨병)의 가장 특징적인 질병 징후 중 하나로 설명되고 있다. 사실, 떨림은 1817년에 출판된 James Parkinson의 유명한 "흔들리는 마비에 관한 에세이"의 초기 설명의 이름을 딴 것이다. 안정시(움직이고 있지 않은 동안) 떨림은 종종 파킨슨병 증상을 나타내는 징후이..

이 글은 "김진웅/강군용 : 대뇌 기저핵의 기능과 파킨슨 질환에서 필요한 부분만 발췌한 글입니다. 흑질의 신경세포가 80% 이상 감소한 후에 나타나기 시작한다. 일반적으로 이 질환과 관련하여 Primary Symptoms(우선적 증상)이란 흑질의 도파민 결핍으로 인해 진전, 근육 경직(강직), 움직임이 느려지고 작아지는, 그리고 균형유지와 보행의 어려움 등이 나타나는 것을 말한다. 그리고 Secondary Symtoms (부수적 증상)은 신피질, 해마내의 도파민 결핍으로 인해 우울증, 노쇠함, 체위이상 그리고 말하는데 어려움 등이 나타나는 것을 말한다. 파킨슨병의 고전적인 주요 3대 운동장애로 운동 완서, 강직 그리고 진전을 들 수 있으며, 4번째 주요 증상으로 질병의 경과 중에 나타나는 자세의 불안정을..

파킨슨병에 대하여 연구를 하고 운동처방에 대하여 공부하면서 개인 운동지도를 하면서 느끼는 파킨슨병을 가진 사람에게 운동처방의 원칙은 1. 어떤 운동이던 좋아하는 운동을 하면서 많이 움직이고. 2. 그 움직임은 가능한 큰 동작으로 3. 그리고 움직임을 뇌로 의식하면서 움직이는 것이다. 파킨슨 병과 싸우는 사람을 지도하면서 제일 기초적으로 사용하는 운동 동작은 다음 동작이다. 이 운동의 원문은 유튜브 youtu.be/nIcIWJGUlKY 를 참고하면 된다. 이 운동이 파킨슨병과 싸우는 사람들에게 좋은 이유는 몸을 바르게 펴는 동적 스트레칭이 포함되어 있으며, 팔 다리, 그리고 허리를 골고루 사용하게 하는데 있으며 가볍게 뛰는 동작을 추가함으로써 파킨슨 환자들에게 부족하기 쉬운 하지 근력을 강화시킬 수 있게 ..

더보기 이 글은 https://parkinsonsnewstoday.com/2019/12/18/running-sprints-safe-feasible-milder-parkinsons-patients/에 게재된 글을 번역한 글입니다. Clinical Biomechanics에 발표 된“ 경증에서 중등도의 파킨슨 병 환자를 위한 스프린트 운동 : 타당성 및 생체 역학적 결과 ”라는 연구에서 스프린트 달리기(짧은 거리의 빠른 달리기)는 경증에서 중등도 정도의 파킨슨 병을 가지고 있는 사람들에게 안전하고 실현 가능한 운동이다."라는 결론을 내리고 있다. 신체 운동은 균형 유지, 자세, 이동성, 정상적인 일상 활동 능력 등에 도움이 되기 때문에 파킨슨병을 가진 사람들에게 권장되고 있다. 이 연구에서 연구진들은 "특히 ..

| 모든 파킨슨병 장애의 핵심적 문제는 수동성이다. | 이러한 수동성은 의식적 걷기 운동을 통하여 파킨슨병 환자에게 필요한 "적절한 종류의 자극"을 | 자신에게 계속 제공함으로써 파킨슨병 증상을 극복할 수 있다. 파킨슨병 환자들의 가장 큰 어려움은 새로운 동작을 시작하는 것이다. 예컨대 환자 앞에 작은 장애물 하나를 놓아두면 걸음을 멈추고 그 위를 밟고 올라갈 준비를 한다. 그런데 걸음을 멈추고 나면 동작을 다시 시작하지 못해서 움직임을 이어나가지 못한다. 자동화된 동작의 연속을 시작하는 일을 담당하는 곳인 흑질(도파민이 특히 많이 손실된 기저핵 부위)이 제대로 작동하지 않기 때문이다. 기저핵은 뇌 깊숙한 곳에 위치한 신경세포 다발로 사람이 동작과 생각의 복잡한 연속을 만드는 법을 학습할 때 활성화된다...