Parkinson의 일상 활동 계획 안내서

파킨슨 병을 앓고 있었다면 평소와는 다르게 낮에 이루어지는 일상생활에스의 움직임 동작 및 움직임 범위가 달라졌다는 것에 대하여 느끼게 될 것이다. 이것은 파킨슨병 진단을 받은 사람들의 일상 생활에 있어 많은 부분에 영향을 줄 수 있다. 

파킨슨병 증세로 인하여 발생하는 여러가지 문제에 대하여 스트레를 받기 보다는

우선 하루 일상적인 생활의 우선 순위를 올바르게 설정하고 하루동안 활동을 신중하게 계획을 수립하여 움직인는 등의 준비가 필요하다. 결국 평소와 다르지 않게 활동력을 유지하는 것은 삶의 질을 후퇴 시키지 않고 가지고 있는 잠재력을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것이다.

 

아래 몇가지 도움되는 말이 있다. 

1. 우선 순위 설정

아침에 일어나서 오늘 하루 해야 할 일들 중 집안 일, 운동, 그리고 다른 일정들을 미리 계획하도록 한다. 하루 일과를 계획할 때는 일의 우선 순위 및 소요시간 그리고 각각의 일정 사이에 적당한 간격을 두고 계획을 세우는 것이 좋다. 일정과 일정 사이에는 적당한 휴식시간을 포함시켜야 한다.

식사 직후에는 활동 계획을 세우지 말고 매 식후 20-30분간은 완전한 휴식 시간을 가져야 한다. 치료약을 섭취 후 약이 가장 효과적인 시간에 운동 또는 가장 활동적인 일정을 끝내는 것이 좋다. 운동과 운동 또는 운동과 일상적인 육체적 움직임 사이에는  휴식을 취하도록 한다. .

2. 유연성 유지

물리치료사/운동사/작업치료사 등과 같이 운동을 지도해 주는 사람들은 일상적인 움직임을 더 쉽게 하는 새로운 방법을 찾을 수 있도록 도와 줄 수 있다. 그 사람들은 여러분의 일상적인 일(또는 일어나고, 식사하고, 걷기와 같은 일상적인 움직임)을 단순화하고 매일 운동을 하기 위하여 몸의 활력을 유지하는 방법을 보여 줄 수 있다. 

 

일상적인 움직임에서 아래와 같이 도움이 된다.

• 몸의 균형을 유지하기 위하여 옷을 입을 때에는 팔걸이가 있는 의자에 앉아서 옷을 입는다.
• 혼자서 바지를 입기 위해서는 침대 또는 바닥에서 좌우로 몸을 굴려서 입으면 편한다.
• 몸에 딱 맞는 옷 보다는 약간 헐렁한 고무줄 허리띠로 된 옷을 입는다.
• 샤워 또는 목욕을 할 때 아주 뜨거운 물은 피로를 유발할 수 있기 때문에 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다
• 수건에 끈을 달아 두면 수건으로 몸을 닦을 때 더 편하게 잡을 수 있다. 
• 욕실은 물기가 있어 미끄러워 넘어지기 쉬우므로 미끄러지지 않도록 욕조 바깥쪽 바닥에 미끄럼 방지 매트를 깔아 둔다. 
• 식사를 하면서 손목과 손에 더 많은 움직임을 제공하기 위해 팔꿈치를 식탁 위에 올려 놓은 상태로 식사를 한다.
• 머리를 빗거나 화장과 같은 동작은 의자에 앉아서 한다. 
• 요리하는 동안 냄비의 손잡이를 바깥쪽이 아니라 손이 잘 닿지 않는 안쪽으로 돌려 둔다.
• 입술의 근육을 강화하기 위해 빨대를 사용한다.

3. 가능한 천천히 한다

일상적인 활동 즉 먹고, 마시고, 옷 입고, 말하고, 쓰는 것과 같은 활동은 시간적 여유를 가지고 천천히 의식적으로 수행한다. 한번 한번에 하나의 동작을 수행하고 개별 동작을 더 쪼갤 수 있는 일련의 작은 단계로 나누어 수행한다. 필요하다면 보호자에게 동작을 수행하는 데 어려운 부분은 도와 달라고 부탁하도록 한다.

4. 이동 보조 도구 사용

이동을 할 때는 특정 이동 보조 기구를 사용하여 걷기 연습을 할때 더 편하게 이동을 할 수 있도록 한다. 혼자서 걷기가 어렵다면 지팡이, 보행기, 전기 휠체어 등 보조기구를 사용해 보는 것도 고려하도록 한다. 구입하기 전에 크기, 무게, 조작 용이성을 확인한 다음 구입하도록 한다. 

그외에도 다음과 같은 보조 도구들을 사용할 수 있다. 

• 어깨나 팔에 힘이 없어서 상의를 입기 불편하다면 드레싱 스틱을 사용한다. 
• 재킷이나 바지 지퍼의 경우 위까지 꼭 채워서 입는다.
• 필요하다면 샤워와 목욕을 위한 휴대용 호스를 사용한다.
• 요리를 하기 위하여 칼을 사용할 때는 일반적인 칼 보다는 로커 칼을 사용하는것이 안전하다.
• 위급 상황이 발생 하였을 때 빠르게 연락을 할 수 있도록 인터콤 시스템 또는 무전기를 준비해 둔다
• 머리를 손질하기 위하여는 손잡이가 있는 빗과 빗들을 이용한다.
• 구강 위생을 위한 전기 칫솔.
• 음식물이 쏟아지는 것을 방지하기 위해 입술을 올린 플레이트 가드 또는 플레이트.
• 필기하는 동안 추가 그립을 위한 가중 펜 또는 연필.

5. 현실적인 목표 설정

일상적인 생활에서 힘을 많이 사용하는 무거 물건을 당기거나 들어올리지 마라. 하루에 적어도 한번은 휴식을 계획하라. 만약  발이나 발목이 부었다면, 휴식을 취하거나 오랜 시간 앉아 있을 때 다리를 가능하면 심장보다 높이 들어 올린 상태에서 휴식을 취하도록 한다. 

6. 활동(움직임) 수준을 관찰한다.

일상적인 작업을 수행하는 동안 움직임 동작이 느려지거나 힘이 없는 경우와 같은 활동의 움직임에 변호과 있다면 담당의사와 협의하도록 해야 한다. 이것은 당신의 복용량에 있어서 일정한 수정을 필요로 할 수도 있다.