자리에 앉아서 하는 LSVT 훈련

이 내용의 저작권은 LSVT Gloval, Inc에 있습니다.

Copyright© LSVT Global, Inc. 2016 10
This page may only be reproduced for clinical use by LSVT BIG Certified Clinicians for LSVT BIG Treatment.

LSVT는 전세계적으로 검증된 파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 운동입니다.

다양한 형태의 운동이 있으며 여기 소개하는 운동은 그중에서 의자에 앉아서 실시하는 운동입니다.

 

한글로 번역을 하니 내용이 이상해져 그냥 원문을 올립니다. 혹시 번역본이나 운동방법에 대한 문의가 있으면 댓글로 달아 주시면 확인 후 답을 하겠습니다.

 

Exercise 1. Floor to Ceiling 

Starting position – Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE.
1. Reach OUT BIG.
2. Reach DOWN BIG.
3. Reach UP BIG.
4. Reach BACK BIG.
5. Hold 10 counts. KEEP YOUR POSTURE BIG!
6. End BIG with hands on thighs.
7. Repeat _____ times.

 

2. Exercise 2. Side to Side

Starting position – Sit at the edge of a chair with BIG POSTURE. Place one hand on the chair next to you. Start with your arm out to the side with a BIG HAND.
1. Reach ACROSS your body with a BIG REACH and BIG PUSH with your leg. Maintain your BIG POSTURE.
2. HOLD 10 counts. KEEP YOUR POSTURE BIG!
3. End BIG with your hand on your thigh.
4. Repeat ____ times to each side.

 

Exercise 3. Forward Step and Reach

Starting position - Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE.
1. STEP FORWARD with one foot and LAND BIG. Open your arms and hands BIG.
2. Return the same foot back to starting position with a BIG STOMP and a BIG SLAP of your hands on your thighs.
3. Repeat ____ times with each foot.

 

4. Exercise 4. Sideways Step and Reach

Starting position - Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE. 
1. Step out to the side with one foot and LAND BIG. Reach out with BIG 
ARMS and BIG HANDS. 
2. Return the same foot back to starting position with a BIG STOMP and BIG SLAP of your hands on your thighs. 
3. Repeat ____ times with each foot.

 

Exercise 5. Backward Step and Reach

Starting position - Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE and BIG HANDS in front of you.
1. Step BACK BIG with the one foot while reaching BACK with BIG ARMS. Lift toes of opposite foot.
2. Return the same foot back to starting position with a BIG STOMP and BIG ARMS out in front.
3. Repeat ____ times with each foot.

 

Exercise 6. Forward Rock and Reach

Starting Position – Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE. Place one foot forward and one foot back in a wide stance.
1. Begin rocking feet forward and backward from one foot to the other. There is no stepping!
2. Gradually add BIG REACHES, and keep ROCKING forward and back with your feet.
Keep your POSTURE BIG!
3. Repeat ____ times with each foot forward.

 

Exercise 7. Sideways Rock and Reach

Starting Position - Sit at the edge of the chair with legs wide apart and BIG POSTURE.
1. TWIST BIG to one side as far as possible, while reaching ACROSS your body with a big reach. Open your arms as BIG as you can!
2. Return to the starting position with a BIG SLAP of your hands on your thighs and BIG POSTURE.
3. Repeat ______ times to each side.

 

Starting position – Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE with one hand on chair.
1. Reach forward with a BIG REACH with one arm and BIG EFFORT so that your hips lift off the chair.
2. Open your arms BIG as you STAND UP with BIG POSTURE!
3. To sit down, reach forward with one arm with a BIG REACH, while you reach back for chair with other arm. Sit down with good control.
4. Repeat 5 times.

 

Starting position – Sit at the edge of the chair with BIG POSTURE with both hands on chair.
1. Lean forward with a BIG LEAN and BIG EFFORT so that your hips lift off the chair.
2. Open your arms BIG as you STAND UP with BIG POSTURE!
3. To sit down, lean forward with a BIG LEAN as you reach back for the chair with both hands. Sit down with good control.
4. Repeat 5 times.