파킨슨병 운동 가이드

파킨슨병 진단을 받은 사람들의 운동적 특징을 살펴보면 근력 보다는 협응력(몸의 균형을 잡기 위해 근육이 서로 유기적으로 움직이는 능력)에 문제가 발생하게 되어 자주 넘어지는 증상을 보인다. 이러한 협응력을 회복하기 위한 운동이 균형(Balance) 운동이다. 균형 운동의 가장 기본적 Workout(동작)은 한발로 서서 몸의 중심을 잡는 동작이다. 한발로 서서 30초 이상 버틸 수 있다면 다음 운동으로 넘어가도 된다. 1. 팔-다리 들기 이 동작은 걷기 동작을 응용한 동작이다. 1) 먼저 의자 왼쪽에 서서 오른팔로 의자를 잡아 몸의 균형을 유지하면서 바르게 선다. 2) 오른쪽 다리와 왼쪽팔을 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 시작한다. 3) 시작 자세에서 다리를 허벅지가 바닥과 평행하도록 최대한 높이 들면서 반대쪽 ..

파킨슨 병과 싸우는 사람에게 가장 중요한 문제는 균형과 보행 문제이다. 몸의 밸런스(신체적 균형) 능력이 떨어지고 걷는 동작이 부자연스러워 지면 잘 넘어지기 때문에 다치기 쉽다. 이런 넘어지는 문제를 해결하기 위해서는 밸런스 운동과 걷는 동작 개선을 위한 지속적인 운동이 필요하다. 아래에서 소개 되는 동작들은 걷기와 몸의 균형을 유지하는데 도움되는 운동이다. ㅇ 준비물 : 종이컵 4개 먼저 적당한 간격을 두고 준비한 종이컵을 앞쪽에 2개 좌우 양옆으로 4개를 배치한다. 종이컵 넓이 간격은 발을 들어 올려 앞으로 내밀었을때 보폭 넓이 정도가 좋다. 운동순서 1. 먼저 왼발을 앞으로 내디디면서 오른쪽 팔을 쭉 편다 - 이때 발은 무릎을 최대한 위로 들어 올린 다음 - 발을 종이컵에 발이 닿지 않게 가능한 큰..

파킨슨병에 대하여 연구를 하고 운동처방에 대하여 공부하면서 개인 운동지도를 하면서 느끼는 파킨슨병을 가진 사람에게 운동처방의 원칙은 1. 어떤 운동이던 좋아하는 운동을 하면서 많이 움직이고. 2. 그 움직임은 가능한 큰 동작으로 3. 그리고 움직임을 뇌로 의식하면서 움직이는 것이다. 파킨슨 병과 싸우는 사람을 지도하면서 제일 기초적으로 사용하는 운동 동작은 다음 동작이다. 이 운동의 원문은 유튜브 youtu.be/nIcIWJGUlKY 를 참고하면 된다. 이 운동이 파킨슨병과 싸우는 사람들에게 좋은 이유는 몸을 바르게 펴는 동적 스트레칭이 포함되어 있으며, 팔 다리, 그리고 허리를 골고루 사용하게 하는데 있으며 가볍게 뛰는 동작을 추가함으로써 파킨슨 환자들에게 부족하기 쉬운 하지 근력을 강화시킬 수 있게 ..

더보기 이 내용의 저작권은 LSVT Gloval, Inc에 있습니다. Copyright© LSVT Global, Inc. 2016 10 This page may only be reproduced for clinical use by LSVT BIG Certified Clinicians for LSVT BIG Treatment. LSVT는 전세계적으로 검증된 파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 운동입니다. 다양한 형태의 운동이 있으며 여기 소개하는 운동은 그중에서 의자에 앉아서 실시하는 운동입니다. 한글로 번역을 하니 내용이 이상해져 그냥 원문을 올립니다. 혹시 번역본이나 운동방법에 대한 문의가 있으면 댓글로 달아 주시면 확인 후 답을 하겠습니다. Exercise 1. Floor to Ceiling Startin..

파킨슨병을 가지게 되면 운동능력이 급속히 떨어진다. 평소 잘 하던 운동들도 실제 할려고 하면 마음먹은 대로 잘 되지 않는다. 이때 할 수 있는 운동들이 의자에 앉아서 하는 것이다. 의자에 앉아서 할 수 있는 운동들은 많다. 덤벨을 이용하여 상체 근력운동을 할 수도 있고, 스쿼트와 같은 하체 근력운동도 가능하다. 뿐만 아니라 유연성운동 및 유산소 운동까지도 가능하다. 운동을 시작하기 전에 의자에 앉아서 수행하는 운동을 위해서는 우선 의자가 있어야 한다. 의자는 바퀴가 없는 안정적이고 튼튼한 의자를 선택한다. 의자 높이는 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 굽혔을때 허벅지와 바닥이 수평이 되는 높이가 가장 이상적이다. 팔걸이가 있는 의자는 운동동작시 팔걸이가 방해가 될 수 있으므로 없는 것을 선택하는 것이..

더보기 이 글은 https://parkinsonsnewstoday.com/2019/12/18/running-sprints-safe-feasible-milder-parkinsons-patients/에 게재된 글을 번역한 글입니다. Clinical Biomechanics에 발표 된“ 경증에서 중등도의 파킨슨 병 환자를 위한 스프린트 운동 : 타당성 및 생체 역학적 결과 ”라는 연구에서 스프린트 달리기(짧은 거리의 빠른 달리기)는 경증에서 중등도 정도의 파킨슨 병을 가지고 있는 사람들에게 안전하고 실현 가능한 운동이다."라는 결론을 내리고 있다. 신체 운동은 균형 유지, 자세, 이동성, 정상적인 일상 활동 능력 등에 도움이 되기 때문에 파킨슨병을 가진 사람들에게 권장되고 있다. 이 연구에서 연구진들은 "특히 ..

국내외 대부분의 연구결과에서 운동은 약 다음으로 파킨슨병을 관리하는데 중요한 요소라고 이야기 한다. 파킨슨병 원인이 도파민 부족이라고 본다면 운동은 도파민 생성을 촉진하는 효과가 있을 뿐만 아니라 우리 몸 자체가 움직이지 않으면 관절이 굳어서 가동성이 떨어지게 되고 근육은 점차 근력을 잃어가기 때문에 꼭 파킨슨 병을 가진 사람이 아니라도 나이가 들어갈 수록 운동은 선택이 아니라 필수가 되게 된다. 그렇다면 파킨슨병을 가진 사람들에게 운동전략은 어떻게 세울까? 파킨슨을 가진 사람들 뿐만 아니라 나이가 든 사람들의 특징은 젊을 때의 근력을 유지하고 있지 않을 뿐 아니라 균형능력이 떨어지고 관절 가동성이 떨어져서 아주 단순한 동작이라고 할지라도 마음대로 되지 않는다. 그러다 보니 한두가지 동작을 하다 제대로 ..

더보기 이 가이드에 따른 개인 트레이닝 문의 안 재 철 / 운동사 | 생활체육지도사 2급 | 노인스포츠지도사 email : goodmovement365@gmail.com mobile phon : 010-2605-8255 일반적으로 파킨슨병 증상으로 4가지의 특징적인 증상이 있다. 첫째는 떨림이다. 가장 눈에 띄는 증상으로 주로 편한 자세로 앉아 있거나 누워 있을 때 나타나고 손이나 다리를 움직이면 사라지 거나 감소한다. 둘째는 몸의 행동이 느려진다. 사물이 점차 작게 보여 단추를 끼우는 작업과 같이 미세한 움직임들이 갈수록 어둔해진다. 목소리가 작아지기도 하고 걸을 때 보폭이 줄어들며 팔의 흔들림도 감소해 구부정한 자세를 하게 된다. 셋째는 강직으로 근육이 뻣뻣해진다. 병이 진행됨에 따라 근육이 조이거나..

더보기 이 가이드에 따른 개인 트레이닝 문의 안 재 철 / 운동사 | 생활체육지도사 2급 | 노인스포츠지도사 email : goodmovement365@gmail.com mobile phon : 010-2605-8255 일반적으로 파킨슨병 증상으로 4가지의 특징적인 증상이 있다. 첫째는 떨림이다. 가장 눈에 띄는 증상으로 주로 편한 자세로 앉아 있거나 누워 있을 때 나타나고 손이나 다리를 움직이면 사라지 거나 감소한다. 둘째는 몸의 행동이 느려진다. 사물이 점차 작게 보여 단추를 끼우는 작업과 같이 미세한 움직임들이 갈수록 어둔해진다. 목소리가 작아지기도 하고 걸을 때 보폭이 줄어들며 팔의 흔들림도 감소해 구부정한 자세를 하게 된다. 셋째는 강직으로 근육이 뻣뻣해진다. 병이 진행됨에 따라 근육이 조이거나..

더보기 이 가이드는 운동가이드는 의학적 지식을 제공하지 않으므로 이 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의한 후 실시하여야 하며, 운동사 또는 물리치료사의 지도 하에, 본인에게 안전하다고 생각하는 운동만 선택하여 실시하여야 합니다. 이 가이드 작성자는 이 운동을 수행함으로써 발생하는 어떠한 문제도 책임을 지지 않습니다. 파킨슨병 증상을 완화시키는 특정한 운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나이다. 비록 운동이 파킨슨병의 진행을 바꾸지는 못하지만 삶의 질을 유지하는데 필수적인 것만은 분명하다. 파킨슨병 환자는 움직이는 것이 어려워지는 부정적 영향을 최소화 하기 위하여 운동을 해야 한다. 바른 자세를 유지하기 위한 운동, 근력 강화 운동, 유연성 운동(스트레칭) ..