파킨슨병 운동 가이드

지난 10년 동안 이루어진 연구와 현재 진행중인 연구는 운동과 물리치료가 파킨슨병 환자의 잃어버린 행동과 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 분명히 보여주었습니다. 전체적으로 이러한 연구는 물리치료와 운동이 피드백, 반복, 도전, 문제 해결, 참여 및 동기부여를 통합하여 파킨슨병의 다양한 측면을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 증상을 개선하는 것 외에도 과학자들은 운동이 질병의 진행을 늦출 수 있다고 점점 더 확신하고 있습니다. 보고된 운동의 이점은 다음과 같습니다. • 보행 및 균형개선 • 낙상감소 • 유연성 및 자세향상 • 지구력 향상 • 보행 동결 감소 • 기억력 향상 및 의사결정 능력 향상. • 주의력/집중력 향상. • 우울증 및 불안감소. • 수면의 질 향상 역대 최대 규모의 파킨슨병 임..

파킨슨 병이 있는 경우 일상 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다. PD를 가진 사람에게 발생하는 운동 장애는 일상 생활 또는 기타 활동의 제한과 이로 인하여 잘 움직이려고 하지 않는 제한적 움직임을 모두 유발할 수 있습니다. PD에서 가장 성가신 증상에는 움직임이 느려지고 작아지며 목소리가 줄어들고, 떨림, 경직, 통증, 정신적인 불안정, 연하장애(삼키기, 침 흘리기), 언어 및 약물에 대한 변화하는 반응이 포함됩니다. 대부분의 일상 생활에 영향을 주는 활동 제한에는 이동, 손 및 손가락 사용, 의사 소통, 식사, 보행 및 보행 관련 움직임의 수행이 포함됩니다. 또한 PD는 잘 움직이려고 하지 않을 가능성이 높습니다. 이것은 신체 능력을 위협하여 활동을 더욱 제한하고 동반 질환의 위험을 증가시킵니다. 이러..

"작년 여름 공항에서의 일이다. 친정 엄마와 함께 제주도에서 서울로 오는 길이었는데 짐 찾는 곳에서 갑자기 움직일 수가 없었다. 몸이 굳어 멈춰버린 것이다. 속으로 한 발짝, 한 발짝 외치며 발에만 집중해 봤는데도 소용이 없었다. - 중략- "정말 못걷겠니? 제발 조금만 움직여 봐" 겪어 보지 않으면 정말 모른다고, 가족들은 내 상황을 알고 있으면서도 가끔씩 안타깝고 답답한 마음에 그런 얘기를 한다. 그럴때 마다 나 또한 가족들의 마음을 이해하면서도 서운한게 사실이다. 출산의 고통을 아무리 설명해봐야 겪어 보지 않으면 그 고통이 얼마나 심한지 모르듯 내가 걷지도 못할 암큼 온몸이 굳어버리는 것 또한 마찬가지이다. 김혜남, 오늘 내가 사는게 재미있는 이유 28p~29p 옯김 보행 정지(FoG)에 대하여 사..

파킨슨병과 싸우는 사람들을 위한 운동 - 유산소 운동편 파킨슨병은 잘 알려진 바대로 안정떨림, 강직, 운동 완만(서동) 및 자세 불안정성이 특징적이다. 일반적인 증상으로 비운동 증상이 있기는 하지만 주 증상은 운동(움직임)에 문제가 발생하는 질병으로 이를 해결하기 위해서는 증상과 반대되는 움직을 만들어주면 완화 될 수 있다. 즉 증상의 완화를 위해서는 강직 = 스트레칭/가동성 증가운동 운동 완만 (서동) = 빠른 움직임 및 큰 움직임 종종걸음 = 큰 보폭으로 의식적으로 걷기 자세 불안정 = 균형 및 조정 운동으로 구분해 볼 수 있다 강직에 대한 글은 아래 링크에 언급되어 있다. https://goodmovement.tistory.com/70 파킨슨병을 이기기 위해서는 어떤 운동이 필요한가? _ 강직 파킨..

파킨슨병에 싸워 이기기 위해서는 어떤 운동을 얼마만큼 해야 할까? 이런 질문에 대한 대답은 파킨슨병 증상만큼이나 쉽지 않다. 그럼에도 불구하고 일반적인 운동 원칙을 찾기 위해서는 우선 파킨슨병 운동증상을 먼저 찾아보고 그 문제를 해결하는 방향으로 운동방향을 잡는 것이 바람직할 것으로 보여진다. 파킨슨병의 주요 증상 --- 서울대학교병원 파킨슨 센터 자료 ---- 파킨슨병의 3대 증상은 앞서 말씀 드린 진전, 강직, 서동입니다. 하지만 이외에도 환자들이 가질 수 있는 증상들은 훨씬 다양합니다. 운동기능과 관련된 증상 진전(震顫) 파킨슨병에서 관찰되는 진전, 즉 떨림은 주로 환자가 쉬고 있을 때 나타나며 자발적인 운동을 하는 동안에는 떨림이 감소하는 안정 시 진전의 양상을 보입니다. 파킨슨병에서 가장 특징적..

파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 의자에 앉아서 하는 운동 운동이 몸에 약이 되게 하기 위해서는 자신의 상태에 맞는 수준의 운동을 꾸준히 해야 한다. TV나 유튜브에 나오는 대부분의 운동 동작이 매우 뛰어난 운동효과를 가져오지만 파킨슨병과 싸우는 사람들에게는 적당하지 않을 수 있다. 여기 제시되는 의자를 이용한 운동은 난이도가 가장 낮은 단계로서 활발한 움직임이 어려운 분들을 위한 운동이다. 매일 아침 또는 규칙적인 시간에 반복하면 좋은 운동이다. 이 운동을 하기에 맞는 사람은 1. 서서 운동을 하기 어려운 사람 2. 하지에 부상이 있는 사람 3. 파킨슨병 진행으로 운동능력이 많이 소실된 사람 어떤 사람들은 여기에 제시된 운동 내용을 수정해야 할 수 있으며, 필요한 경우 의료서비스제공자와 상담하여야 한다. ..

발목 가동성을 향상시키는 스트레칭 및 강화운동 8가지 파킨슨병 증상중 대표적인 증상 중 하나가 강직 문제이다. 강직은 주로 관절 부위에서 발생하게 되는데 대표적인 부분이 발목관절이다. 발목 관절은 안정성과 가동성을 동시에 가져야 하는데 강직이 발생하면 발목의 움직임 범위가 좁아져 걸음에도 영향을 주게 된다. 발목 가동성이란 ? 발목가동성은 발목 관절과 발목 관절을 둘러싸고 있는 근육 및 인대의 유연성을 말한다. 즉 발목이 어느정도 굴곡과 신전을 할 수 있는가 하는 것을 말한다. 발목 가동성이 뛰어나면 발목이 더 넓은 범위의 움직임을 갖게 된다. 발목이 약하거나(발목이 약하면 자주 삐게 된다) 가동성이 낮다면(가동성이 낮으면 걸음걸이에 문제가 생긴다) 발목 운동과 스트레칭을 규칙적으로 함으로써 가동성과 근..

하지불안증후군(Restless Leg Syndrome)의 운동방법 10가지 이 글의 원문은 다음 사이트에 있습니다. https://www.everydayhealth.com/sleep-disorders/restless-leg-syndrome/10-ways-exercise-with-restless-legs-syndrome/ 하지 불안 증후군(RLS)에 대한 치료법에는 다양한 연구결과가 나와있지만 효과적인 치료법은 찾기 어려울 수 있으며 대부분의 RLS 환자는 일반적으로 증상 완화를 위해 무엇이든 시도할 의향이 있다. 연구에 따르면 특정 유산소 운동과 다리 스트레칭이 도움이 된다고 합니다. 하지불안증후군 환자들이 운동을 시작하는 방법은 다음과 같다. 매일 저강도 또는 중간 강도 정도의 운동을 하는 것은 하지 ..

파킨슨병이 있는 경우 많은 사람들이 일상 활동에 어려움을 겪고 있다고 호소하고 있습니다. 대부분의 경우 움직임과 관련된 것으로 이러한 어려움을 극복하기 위해서는 하루를 신중하게 계획하고 환경을 깔끔하게 유지할 필요가 있습니다. 주위 환경이 파킨슨병이 있는 사람에게 최적화 되면 파킨슨병이 있는 사람의 움직임 흐름에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 비결은 당신이 하는 일에 주의를 기울이고, 시퀀스를 분해하고, 움직임을 안내하기 위해 다양한 도구 (외부 및 청각)를 사용하는 것입니다. 일반적으로 샤워나 목욕시 미끄럼 방지 매트를 사용하십시오. 화장실에 갈 때 야간 조명을 켜십시오. 그리고 가구를 벽에 밀착해서 집안에서 움직일 수 있는 충분한 공간을 확보하십시오. 그 외에 움직임과 이동에도움이 될 수 있는 몇 가..

걸음 걸이가 부자연스러워지는 가장 큰 이유는 발목의 경직에 있습니다. 이 운동은 발목의 경직을 완화해주는 효과가 있습니다. 매일 매일 할 수 있는 유용한 운동 : 근력, 유연성 그리고 몸의 균형성 향상을 위한 운동 파킨슨병과 싸우는 사람에게 가장 큰 무기는 운동입니다. 운동이 효과를 가져오기 위해서는 한번에 많이 하는 것보다는 꾸준이 자주 다양한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 즉 어쩌다 한번 몰아서 많이 하는 것 보다, 운동량은 적지만 규칙적으로 꾸준히 실시할 때 더 나은 효과를 가져옵니다. 파킨슨 증상 개선을 위하여 이 운동을 매일 특정한 시간대를 -예를 들면 TV를 시청하는 동안, 또는 밥을 올려두고 기다리는 시간 등과 같이 - 정해 이 운동을 하도록 하십시오. 더불어 가능하다면 소파에 오랫동안 앉아..