파킨슨병 환자가 더 자연스럽게 움직이기 위한 방법

 파킨슨병이 있는 경우 많은 사람들이 일상 활동에 어려움을 겪고 있다고 호소하고 있습니다. 대부분의 경우 움직임과 관련된 것으로 이러한 어려움을 극복하기 위해서는  하루를 신중하게 계획하고 환경을 깔끔하게 유지할 필요가 있습니다. 주위 환경이 파킨슨병이 있는 사람에게 최적화 되면 파킨슨병이 있는 사람의 움직임 흐름에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 

 

비결은 당신이 하는 일에 주의를 기울이고, 시퀀스를 분해하고, 움직임을 안내하기 위해 다양한 도구 (외부 및 청각)를 사용하는 것입니다.

 

일반적으로 샤워나 목욕시 미끄럼 방지 매트를 사용하십시오. 

화장실에 갈 때 야간 조명을 켜십시오. 

그리고 가구를 벽에 밀착해서 집안에서 움직일 수 있는 충분한 공간을 확보하십시오. 

 

그 외에 움직임과 이동에도움이 될 수 있는 몇 가지 동작 팁을 공유합니다.

 

가능한 큰 보폭으로 걷기

평범한 사람들이 쉽게 느끼는 기본적인 일상적인 움직임은 파킨슨 병 환자에게 매우 힘든 도전이됩니다. 

신경 퇴행성 장애가 있는 경우 일정 거리를 커버하기 위해 더 천천히 걸고 더 많은 발걸음을 움직이는 (종종 걸음) 것이 당연합니다. 더 큰 걸음으로 걷기 위해서는 (실제로는 진단 이전의 발걸음을 회복하는) 걷는 동작을 최대한 크게 하여 걷는 것에 대해 생각하십시오. 걷기 연습은 적당한 간격의 바닥의 시각적 또는 가상의 선을 설정하고, 발이 그 선을 넘어서 발가락보다 발뒤꿈치를 먼저땅에 착지하는 연습을 합니다.

보행 동결 현상 없애기

신발이 바닥에 붙어 있다고 느낄 때마다 멈추고 똑바로 서서 심호흡을 하십시오. 

그리고 체중을 좌우로 이동하십시오. 이것은 다리의 무게를 풀어줄 것입니다. 

이제 더 큰 발걸음을 내딛거나 바닥에 있는 시각적 또는 가상의 선을 넘어서 발가락보다 먼저 발 뒤꿈치를 착지하는 것을 생각해보십시오.

 

보행동결을 보완하기 위해선 평소 바닥에 선을 그어놓고 넘어가보게 한다든지 메트로놈 같은 일정 간격의 리듬을 들리도록 해놓고 걷는 연습을 하는 등 시각과 청각 자극을 적절히 활용해 보행동결을 완화시키는 훈련이 도움이 됩니다.

그리고 평소 허리를 펴고 먼 거리를 바라보며 보폭을 넓게 잡고 느긋하게 걷는 습관을 들이는 것도 보행동결을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

좁은 공간 탐색

 좁은 공간에서 걷기가 어려울 경우 옆으로 걷기를 시도하십시오. 

걷기에 집중하고 더 큰 걸음을 내딛는 것에 대해 생각하십시오. 

길을 가로막는 혼란을 제거하십시오. 

신발 및 전기 케이블과 같은 바닥의 장애물을 제거하십시오.

 

부드럽게 회전

걷는 동안 방향을 바꾸는 데 어려움이 있는 경우 호를 그리며 걸어 다니고 급회전을 피하십시오. 

시계 문자판 전략을 사용하십시오.

좁은 공간에서 회전해야하는 경우 옆으로 회전하십시오.

 

 

의자에 앉고 일어나기

의자에 앉고 일어나는 것에 어려움이 있다면 먼저 의자에 앉는 방법을 배워보세요. 

의자쪽으로 걸어 가서 시계 문자판 전략을 사용하고 회전 / 또는 큰걸음으로 걸어서 회전합니다. 

무릎 뒤쪽이 의자에 닿을 때까지 이렇게하십시오. 

이제 앞으로 몸을 숙이고 무릎을 구부리고 천천히 앉으십시오.

 

일어나기 이해서는 발을 무릎보다 뒤쪽에 위치해야 합니다.

먼저 발을 의자쪽으로 잡아 당겨 무릎보다 뒤쪽(의자쪽)에 두고 체중을 좌우로 이동하여 힙을 의자 앞쪽으로 이동하십시오. 

앞으로 몸을 기울이고 힙을 위로 들어 올리고 바로 서십시오.

 

 

 

침대에서 눕고 일어나기

침대에 눕고 일어나는 데 어려움이 있다면 먼저 침대에 누워있는 법을 배우십시오. 

천천히 앉은 자세로 몸을 낮추고, 팔뚝에 기대고, 천천히 옆으로 내리고 동시에 다리를 들어 올리십시오. 

등을 굽히고 무릎을 구부리고 발, 엉덩이 및 어깨를 침대 중앙으로 이동하십시오.

 

침대에서 일어나려면 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓으십시오. 

발, 엉덩이, 어깨를 움직여 침대 가장자리로 몸을 움직입니다. 

옆으로 구르고 침대에서 다리를 밀고 팔을 사용하여 몸을 밀어 앉으십시오.