파킨슨과 함께하는 사람을 위한 운동 선택 가이드

지난 10년 동안 이루어진 연구와 현재 진행중인 연구는 운동과 물리치료가 파킨슨병 환자의 잃어버린 행동과 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 분명히 보여주었습니다. 전체적으로 이러한 연구는 물리치료와 운동이 피드백, 반복, 도전, 문제 해결, 참여 및 동기부여를 통합하여 파킨슨병의 다양한 측면을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 증상을 개선하는 것 외에도 과학자들은 운동이 질병의 진행을 늦출 수 있다고 점점 더 확신하고 있습니다.

 

보고된 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 보행 및 균형개선

• 낙상감소

• 유연성 및 자세향상

• 지구력 향상

• 보행 동결 감소

• 기억력 향상 및 의사결정 능력 향상.

• 주의력/집중력 향상.

• 우울증 및 불안감소.

• 수면의 질 향상

 

역대 최대 규모의 파킨슨병 임상 연구인 미국 국립파킨슨재단의 파킨슨병 결과 프로젝트(Parkinson's Outcomes Project) 결과에 따르면 파킨슨병 환자는 더 나은 삶의 질을 위해 일주일에 최소 2.5시간 운동을 할 것을 권장합니다. 초기 운동 습관을 확립하는 것은 전반적인 증상 관리의 필수적인 부분입니다.

 

그렇다면 어떤 운동을 하는 것이 좋을까?

 

파킨슨병에 대한 연구는 이미 운동이 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 

자전거타기 또는 러닝 머신, 트랙 또는 걷기와 같은 기본적인 유산소 운동을 연구했습니다.

유산소 운동을 하면 심장이 더 건강해지고 몸에서 산소를 사용하는 방식이 향상 또는 개선됩니다. 유산소 운동에 대한 연구에 따르면 집행기능의 연령 관련 변화를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그리고  기술 기반 운동(유산소 운동을 제외한 기타 스포츠 종목)에 대한 연구에서도 운동이 신체의 움직임 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 지금까지 우리는 유산소 운동과, 기술기반의 운동 두가지 중 어느 것이 더 나은지 모릅니다.

사실 답은 둘 다일 수 있습니다.

기술 기반 운동과 유산소 운동 둘 다를 하는 것은 무엇보다도 인지 기능 개선을 목표로 하는데 가장 효과적일 수 있습니다. 
물리 치료사는 정해진 목표를 가지고 운동을 하게 함으로써 기술기반 운동과 유산소 운동을 통합할 수 있습니다. 

목표는 특정 속도를 유지하거나 특정 시간에 작업을 완료하는 것일 수 있습니다. 

 

운동 종목 선택과 관련한 일반적인 권고사항이 여기 있습니다.

• 운동의 종류에는 다양한 종목이 있으며, 모든 운동이 PD에 도움이 됩니다. 당신이 좋아하는 운동을 선택하세요

- 당신은 그것을 지속적으로 해 나갈  가능성이 더 커질 것입니다!

• 운동은 혼자 보다 여럿이 할 때 더 오래 지속할 수 있습니다 가능하면 함께 할 운동 파트너를 찾으세요

- 운동 친구가 있으면 운동이 더 즐거워지고, 더 많이 할 수 있습니다.

• 한가지 운동보다는 다양한 운동을 즐기세요

- 운동을 다양하게 하면 몸 전체를 골고루 사용함으로써 운동 효과가 뛰어날 뿐만 아니라 지루함을 줄여줍니다.

• 미리 계획하고 운동 일정을 잡으십시오.

- 운동 일정을 회의처럼 취급하면 더 잘 맞출 수 있습니다.

• 에어로빅, 태극권, 요가, 복싱 또는 댄스와 같은 운동 수업에 참여하십시오.

- 여럿이 함께 모여하는 운동은 즐거움을 증가시킬 수 있으며 수업 일정은 정기적인 참여에 도움이 될 수 있습니다.

• 운동량을 측정하고 기록하십시오

– 활동 추적기(예: Fitbit® 또는 만보계) 또는 이와 유사한 장치를 사용하여 하루에 몇 걸음을 걸었는지 확인하십시오. 목표를 설정하고 점차적으로 걸음 수를 늘리십시오. 성공을 경험하면 결과에 대한 기대와 자신감을 높일 수 있습니다.