파키슨병을 가진 사람을 위한 편안한 수면(잠)을 취하는 방법

사람들에게 있어 "잠"이란 무엇인가?
우리가 다른 사람들에게 "잠"이란 무엇인가? 하고 질문을 해보면 대부분의 사람들은 일반적인 대답을 할 것이다. 그것은 대부분 잠(수면)이 부분적으로 의식을 잃고 편안함과 스트레스를 덜 느끼는 신체적 정신적 상태이기 때문이다.

그렇다면 실제 잠이란 무엇인가?
생리학적 이론에 따르면, 수면은 사람의 신체 및 신경계의 이완이 감각과 근육 활동을 감소시키는 것으로 특징지어지는 심신의 상태라고 할 수 있다. 이 상태에서는 우리가 비 수면상태 즉 일상생활을 하고 있는 상태와 비교하여  외부 자극에 대한 반응하는 활동인 환경과의 상호작용이 줄어든다.

수면장애를 일으키는 파킨슨병: 파킨슨병을 가진 사람들의 편안한 수면을 취할 수 있는 방법
파킨슨병 진단을 받으면 수면장애가 생길 수 있다. 일반적으로 파킨슨병을 가진 사람들은 파킨슨병의 특징인 운동장애로 인하여 깊은 잠을 잘 못자거나 수면장애를 경험하는 빈도수가 증가한다. 만약 파킨슨병으로 손떨림이 발생하거나 손떨림이 지속되어 자신이 떨림을 통제하지 못하게 되어 다른 신체부위를 때린다면, 이 증상때문에 다른 것에 집중할 수 없게 될 것이다.  따라서 쉽게 잠을 이룰 수 없게 된다. 

파킨슨병 환자에게 수면장애를 일으키는 원인은 무엇인가?
수면장애를 일으키는 흔한 문제로는 불면증, 낮잠, 수면 공격, 렘수면 행동장애, 주기적인 다리 운동장애 등이 있으며, 일부 환자는 몸을 돌릴 수 없는 상태, 안절부절 못하는 다리증후군, 야뇨증(빈번한 야간 배뇨)등이 있다.

파킨슨병에 의한 수면의 영향을 줄일 수 있는 몇가지 방법

명상은 PD의 역경을 줄이고 적절한 평화로운 수면을 취할 수 있도록 도와주는 아주 오래되고 중요한 방법이다.

수면장애에 있어 명상의 효과
명상은 불안, 스트레스, 우울증, 수면장애 등 파킨슨병의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 그런 기법 중 하나이다. 만약 여러분이 PD 환자이고, 매일 명상을 하기 시작한다면, 여러분은 몸과 마음 안에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있다는 것을 자동적으로 깨닫게 될 것이다. 명상을 하게 되면 심리적으로 더 편안함을 유지하고 스트레스를 덜 받을 것이고 곧 신체적 활력이 생길 것이다.

 

파킨슨병을 가진 사람이 파킨슨병을 극복하는 데 도움이 될 수있는 명상 방법은 몇 가지가 있으며, 명상을 완벽하고, 종교적인 방법으로 수행하는 경우 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있다. 적절한 트레이너로부터 올바른 명상 기술을 배우는 것이 매우 중요하다.

숙면을 위한 올바른 단계

방의 환경을 바꾸어라 

 좋고 평화로운 수면을 취하기 위해서 침실의 분위기를 바꾸어야 한다. 그리고 이러한 환경의 변화는 편한한 수면을 경험하게 할 수 있게 해 준다 .

방을 청소하라.

침실은 개인적인 공간이며, 당신이 잠을 자는 곳이므로 거실이나 공부방과는 다르게 유지하는 것이 매우 중요하다. 따라서 잠을 자기 전에 가장 먼저 해야할 일은 잠을 잘수 있는 분위기로 만드는 것이다.  그러기 위해서는 우선 수면에 방해가 되는 모든 물건들을 치워야 한다. 침대에서 모든 잡동사니를 제거하고 밝은 색의 침대시트 (흰색은 긍정을 상징하고 좋은 분위기를 주기 때문에 흰색인 것이 좋다)를 깔고, 부드러운 베개와 담요를 적절히 정리한다.

모든 전자제품은 제쳐 두어라

 인간의 뇌는 인간이 만든 어떤 기계보다 훨씬 더 똑똑하다. 그러므로 여러분이 잠을 자러 가는 동안, 휴대폰, 노트북, 라디오 등과 같은 중요하지 않은 모든 기계들은 침대로부터 멀리 떨어져 있고, 여러분이 그 진동이나 소리에 산만해지지 않도록 조용한 모드로 유지하여야 한다

방을 어둡게 유지한다.

어둠은 숙면에 필수적인 요소이며 이것은 보편적인 진리다. 그러니 잠자는 동안 방은 어둡게 유지하여야 한다. 

정숙을 유지한다.

침실을  조용하게 유지한다. 그러면 혼자만의 숙면을 취할 수 있다.

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아로마 테라피, 좋은 선택

 많은 연구들은 특정한 향기가 좋은 수면을 촉진할 수 있다는 것을 보여주었다. 아로마 테라피를 사용하면 잠을 더 잘 잘 수 있다.

 

숙면 루틴을 유지하라.
적당한 수면을 취하기 위해서는 매일매일 건강하고 위생적인 수면 루틴을 유지하는 것이 매우 중요하다. 잠자기 전에 사람들이 실제로 많이 하는 것은, 책 읽기, 음악 듣기, 따뜻한 목욕 등이 있다.
당신은 잠자기 전에 규칙적으로 당신에게 맞는 것을 골라서 할 수 있다. 이러한 루틴은  그것은 당신의 수면 질을 어느 정도 향상시킬 것이다.

수면을 방해하는 것을 피하라.
수면을 방해하는 일이나 잠을 잘 자지 못하게 할 수 있는 행동은 피해야 한다. 자기 전에 카페인, 차, 커피, 담배 등과 같은 것들은 피해야 한다.

운동
운동은 멋진 잠을 자는 좋은 방법이다. 낮에 몇 가지 운동을 하면 분명히 밤에 멋진 잠을 잘 수 있을 것이고 이것은 과학적으로 증명되었다.

낮 동안 빛에 노출됨
낮 동안 햇볕에 노출되면 우리 몸이 밤 시간을 인식할 수 있기 있으며, 생체 리듬상 어두울 때 잠을 잘 필요가 있기 때문에 밤에 깊은 잠을 잘수 있다. 그러므로 낮 동안 가능한 햇빛에 많이 노출되는 것이 좋다. 많이 걷거나 일광욕도 좋은 방법이다. 

편안한 수면 환경
좋은 매트리스와 좋은 베개를 갖춘 편안한 잠자리 공간이 필수다. 여러분의 방을 시원하고 편안하고 조용하게 유지하여 수면을 질을 향상시 켜라.

방에서 애완동물을 피하라.
만약 여러분이 애완동물 애호가이고 귀여운 파이와 함께 자는 습관이 있다면 이러한 행동을 피해야 한다.

당신의 애완동물과 그들의 소음 때문에 당신의 수면이 방해받을 수 있다. 그러니 가급적 피해주길 바란다.

낮잠을 줄이거나 없애라
낮잠은 되도록 피하도록 노력하거나 잠이 필요할 경우 최대 30분 정도의 작은 낮잠을 자도록 노력하라.

잠을 자지 못하면 침대에서 일어나라.
졸리지 않더라도 잠을 자려고 반복하지 마라. 침대에서 일어나 작은 산책을 하거나 졸릴 때까지 음악을 들을 수 있다.

음악치료
많은 파킨슨 환자들은 자기 전에 음악을 듣는 습관을 가지고 있다. 그것은 정말 건강에 좋다. 가볍고 쾌적한 음악을 골라 계속 저음모드로 들을 수 있고, 일단 잠들면 자동으로 꺼지는 대신 일어나 꺼지지 않도록 타이머를 동일하게 설정해 볼 수 있다.

한정된 양의 물을 마신다.
PD 환자들의 매우 흔한 증상은 수면 중에 소변을 자주 보는 야뇨증이 있다. 자기 전에 많은 양의 물을 마시는 것을 피하도록 노력하라. 약을 먹기 위해 한 모금이나 두 모금만 마시면 그만이다. 

파킨슨병에 걸린 환자는 이 모든 규칙을 준수함으로써 편안하고 평화로운 수면을 취할 수 있고 그들의 수면 장애를 극복할 수 있다.