파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 운동 가이드-균형운동 및 보행운동

파킨슨 병과 싸우는 사람에게 가장 중요한 문제는 균형과 보행 문제이다. 몸의 밸런스(신체적 균형) 능력이 떨어지고 걷는 동작이 부자연스러워 지면 잘 넘어지기 때문에 다치기 쉽다.

이런 넘어지는 문제를 해결하기 위해서는 밸런스 운동과 걷는 동작 개선을 위한 지속적인 운동이 필요하다.

 

아래에서 소개 되는 동작들은 걷기와 몸의 균형을 유지하는데 도움되는 운동이다.

 

ㅇ 준비물 : 종이컵 4개

먼저 적당한 간격을 두고 준비한 종이컵을 앞쪽에 2개 좌우 양옆으로 4개를 배치한다.

 

종이컵 넓이 간격은 발을 들어 올려 앞으로 내밀었을때 보폭 넓이 정도가 좋다.

 

운동순서

 

1. 먼저 왼발을 앞으로 내디디면서 오른쪽 팔을 쭉 편다

 - 이때 발은 무릎을 최대한 위로 들어 올린 다음

 - 발을 종이컵에 발이 닿지 않게 가능한 큰 동작으로 발을 앞으로 내디딘다. 

2. 발을 내디디는 동작과 같이 무릎을 최대한 들어 올린 자세로 원위치로 돌아온다.

3. 오른쪽 발을 반복한다.

4. 다음은 왼쪽 발을 무릎을 가능한 높이 들어 올려 종이컵 위로 발을 왼쪽으로 옮기면서 오른팔을 오른쪽 옆으로 최대한 뻗는다.

   - 이때 마찬가지로 팔과 다리는 최대한 큰 동작을 유지한다.

5. 발을 내 디디는동작과 마찬가지로 무릎을 최대한 들어 올려 원위치로 돌아온다

6. 오른 발을 반복한다.

그리고 다시 1번 동작으로 돌아가서 3분간 반복한다.

 

동작 1

 

동작 2

동작 3

 

동작 4

 

동작 5