파킨슨병을 가진 사람을 위한 기초운동

이 운동은 파킨슨 환자가 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로써 약해진 근육을 강화하고 강직된 근육을 늘어나게 하고, 유연성을 유지하는 데 도움을 준다.

 

아래 운동은 3가지 동작을 이어서 수행한다

 

1. 바디 트위스트: 복부 근육 스트레칭

 

바디 트위스트

아래 순서로 운동을 실시한다.

 

(1) 의자를 앞쪽으로 향하게 한 다음 의자에 편하게 앉아서. 어깨에 손을 가져간다

(2) 뒤를 보려고 하는 것처럼 머리와 몸을 최대한 옆으로 돌린다.

(3) 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽으로 돌리십시오.

(4) 이 동작을 10 번 반복 한다

 

 

2. 의자에 앉아 다리 뻗기 : 허벅지 및 장요근 강화

 

아래 순서로 운동을 실시한다

 

(1) 의자를 앞쪽으로 향하게 하여 손으로 의자를 잡고 앉는다

(2) 무릎을 가슴쪽으로 최대한 높이 들어 올린 다음 발을 다시 바닥으로 내린다

(3) 발을 바꾸어서 동일한 동작을 실시한다

(4) 다리마다 10 번 반복하십시오.

 

 

 

3. 등 스트레치: 등 부위 스트레칭

 

아래 순서로 운동을 실시한다.

 

(1) 척추를 바르게 하여 선다. 서서 동작을 수행하기 어려우면 의자에 앉아서 실시한다.

(2) 팔을 들어 상완(팔뚝)부분이 땅과 수평이 되게 들어 올린 다음 손과 팔꿈치를 모아서 천장을 향하게 한다.

(3) 견갑골(날개뼈)를 함께 밀면서 팔을 최대한 멀리 벌린다.

(4) 손을 천천히 뒤로 움직이면서 팔꿈치가 아래로 쳐지지 않게 한다

(5) 이 동작을 10 번 반복 한다