파킨슨병과 싸우는 사람을 위한 균형(밸런스) 운동

  삶의 모든 영역에서 균형을 찾는 것이 앞으로 나아가는 길입니다. 여기에는 신체의 균형 개발이 포함된다. (신체적) 균형을 개선하면 움직임을 컨트롤 하는 능력과 힘이 증가하여 자유롭고 안정적으로 움직일 수 있다. 안정성, 이동성 및 유연성이 향상되어 일상적인 동작을 더 쉽게 수행 할 수 있다. 또한 운동 능력을 향상시킨다. 균형에 집중하는 것은 정신을 집중하고 맑게 하는 데 도움이 될 수 있다.

 

균형 운동 연습 방법

  균형을 유지하기 위한 운동은 코어 근육, 허리 및 다리 훈련을 포함한다. 하체 근력 운동도 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

  균형 유지 운동은 처음 시작할 때는 매우 어렵게 느껴질 수 있지만 일관된 반복 훈련은 밸런스(균형 유지) 운동을 더 쉽게 만든다. 운동을 반복함에 따라 동작이 더 쉽게 느껴짐에 따라 반복 횟수를 점차 늘려나간다. 특히 처음 시작할 때 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있다.

  운동을 실시할 때 필요할 경우 운동을 수정하여 난이도를 높이거나 낮추거나 필요에 맞게 조정할 수 있다. 좌우측 균형이 다를 경우 두 번째 쪽이 더 쉬워 지도록 운동이 더 어려운쪽 부터 시작한다. 몸의 좌우 사이에서 몸의 균형을 맞추고 싶다면 균형이 더 좋지 않은 쪽을 두 번 할 수 있다. 운동에 익숙해지면 한쪽 또는 양쪽 눈을 감고 연습 함으로써 난이도를 점차 높여 나간다. 

 

 

 

노인 및 파킨슨 환자를 위한 균형운동

 운동은 신체 활동을 유지하고 균형과 조정을 개선 하며 낙상과 부상을 예방한다.

 

1.  선 따라 일직선으로 걷기

1. 바닥에 끈 또는 직선으로 표시를 한다. 

2. 팔을 옆으로 넓게 벌린다. 

3. 옆으로 발을 떼지 않고 줄을 따라 직선으로 걷는다.

4. 앞으로 15걸을 이상 걸은 다음, 다시 뒤로 걸어서 출발선으로 돌아온다.

5. 30초 정도 반복한다. 

 

2. ROCK the BOAT (다리 옆으로 들기)

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 바르게 선다

2. 두 발에 체중을 균일하게 단단하고 누른다 

3. 체중을 왼발에 두고 오른발을 들어 올린다.

4. 최대 30 초 동안 유지합니다.

5. 왼발을 천천히 바닥으로 내리고 반대쪽에서도 반복합니다.

6. 각면을 5 ~ 10 회 수행합니다.

 

3. 플라밍고 스탠드

1. 왼쪽 다리에 체중을 지탱한 다음 오른쪽 무릎을 들어 올린다. 

2. 필요하다면 오른쪽 다리를 앞으로 들어 올릴 때 넘어지 지지 않기 위해 의자나 벽을 사용한다.

3. 척추, 목, 머리를 똑 바로 펴서 일직선을 취하여 좋은 자세를 유지한다.

4. 난이도를 높이려면 왼 팔을 앞으로 뻗어 오른발이 왼 팔에 닿도록 한다.

5. 최대 15 초 동안 유지한 다음 내린다.

6. 그런 다음 반대쪽 다리에 대하여 실시한다.

7. 한쪽 다리 당 12회 반복한다. 

 

4. 의자 다리 올리기

1. 난이도를 높이기 위해 이 운동은 발목에 모래 주머니 등으로 무게를 부가하여 할 수 있다.

2. 척추를 곧게 세우고 양발이 무릎 바로 아래에있는 의자에 앉도록 한다.

3. 천천히 왼쪽 다리를 곧게 펴고 몇 초 동안 유지한다.

4. 다시 아래로 내리고 오른쪽 다리로 반복한다.

5. 1 ~ 3 세트 씩 10 ~ 20 회 반복한다.

5. 사이드 스테핑

1. 서있는 자세에서 오른쪽 발을 들어 오른쪽으로 옆으로 발걸음을 옮긴다

2. 무언가를 밟는 것처럼 움직이는 동안 무릎을 최대한 높이 들어 올리도록 한다

3. 그런 다음 원래 위치로 돌아간다.

4. 발을 바꿔서 실시한다. 

5. 한쪽 발당 12회 반복하다. 

 

 

균형이 중요한 이유

 균형이 향상되면 계단을 걷거나 무거운 물건을 들고 갑자기 방향을 바꾸는 등의 일상 활동이 더 쉬워지고, 걸음을 걸을 때 넘어질 위험을 줄일 수 있다. 강하고 하고 안정적인 코어 근육은  더 많은 몸을 더 잘 컨트롤 할 수 있고 조정, 더 유동적으로 움직일 수 있습니다. 또한 운동 활동 중에 더 강하고 강화 된 움직임을 얻을 수 있다.

  또한  균형을 잘 잡으면 전반적인 건강 및 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 된다. 이러한 개선은 특히 노인과 파킨슨 환자의 부상 및 낙상 위험을 예방하는 데 도움이 된다 . 이를 통해 혼자 독립적으로 움직일 수 있는 기간을 더 오래 유지할 수 있다.

 

  하루 종일 바른 자세와 안정적인 자세를 유지하도록 하라. 두 발에 고르게 체중을 분산하여 지탱하고 있는지 확인하고. 체중을 발에 충분히 지탱 노력하도록 한다. 또한 걸을 때 체중을 앞으로 쏠리는지 뒤에 있는지 여부에 주의를 기울일 필요가 있다. 몸을 적절하게 정렬하고 바닥과 강한 연결감을 느끼도록 노력하라. 균형을 잃는 위치와 방법을 확인하고 신체 몸의 중심을 적절하게 수정하도록 한다.

 

결론

 균형을 개선하려는 시도를 하는 것은 보람이 있는 만큼이나 어려울 수 있다. 균형은 매일 달라질 수 있습니다. 그 과정을 즐기고 균형이 무너진 것을 알아 차리고 재미있게 즐길 필요가 있. 이러한 운동을 하루 종일 수행하고 일상 생활에 통합 할 수있는 창의적인 방법을 찾을 수도 있다.

 

 균형 운동은 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다. 노인과 파킨슨 병, 관절염 또는 다발성 경화증 과 같은 특정 질환 이있는 사람들은 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 물리 치료사와 또는 운동사와 함께 운동을 하고 싶다면 적합한 전문가를 찾을 수 있다. 그리고 전문 트레이너 와 함께 일할 수도 있습니다 .

 

출처 : healthline.com