파킨슨병을 가진 사람을 위한 12가지 운동

  파킨슨병을 가진 사람들에게 있어 운동은 매우 중요한 치료수단 중의 하나이다. 운동은 일상 생활을 유지하는 데 필요한 신체 균형, 걷기나 달리기와 같은 이동성 및 세수. 식사, 양치 등과 같은 일생생활에 필수적인 요소이다. 연구에 따르면 운동은 걷기, 신체적 균형, 유연성, 근력, 신체 움직임 제어 능력을 개선하고 떨림을 감소시킬 수 있음을 보여주고 있다. 

  가장 효과적인 운동 종류는 파킨슨병 진전 상태 또는 전반적인 건강상태에 따라 달라진다. 파킨슨병 클리닉 & 리서치센터에 의하면, 운동은 계획되지 않은 운동을 통한 예상치 못한 움직임, 심혈관 운동, 밸런스 운동, 근력운동 및 리듬 운동 등 다양하게 수행하는 것이 바람직하다. 

태극권 (Tai Chi)

아래에 열거된 각각의 운동은 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있지만, 각각의 운동에는 특히 파킨슨병이 심한 사람들에게 그 나름의 위험이 따른다. 이러한 운동에 참여하기 전에 의사와 상의하여 건강상의 위험이 없는지 확인하여야 한다.

 

걷기, 하이킹, 조깅

걷기나 가볍게 뛰는 운동은 대표적 유산소 운동이다. 아스팔트와 같이 평평한 곳 보다는 올림픽공원과 같은 서로 다른 지형에서 운동을 하게 되면 하체 근력이 강화되고, 유연성에 도움이 되며 지구력이 좋아져 혈류량이 좋아지고 정신 맑아질 수 있다.

라켓 스포츠
배드민턴이나 탁구와 같은 스포츠는 손과 눈의 조화, 집중, 반응 시간에 도움을 줄 수 있는 저충격 운동이다.

요가나 태극권
요가나 태극권과 같은 조직화된 수업에 참여하는 것은 스트레스를 완화시키고, 유연성을 증가시키며, 떨림을 줄이는 데 도움이 된다.

아웃도어 사이클링
걷기와 조깅과 비슷하게 사이클링은 혈류를 증가시키고 폐활량을 향상시키며 코어근육과 하체근육을 강화시킨다.

댄싱
특히 파트너와 함께 춤을 추는 것은 균형과 조정을 향상시키는 동시에 다른 사람들과의 추가적인 사회적 시간을 제공할 수 있다.

에어로빅 수업
빠르게 진행되는 반복적인 행동 수업에 참여하면 올바른 운동 순서를 떠올리며 체력과 조정력을 향상시킬 수 있어 뇌 기능과 기억력 향상에 도움이 된다.

수영하기
서로 다른 스트로크를 사용하는 수영은 유연성을 향상시키고 여러 개의 다른 근육 그룹을 사용하는 큰 저충격 운동이다.

역도
역도, 즉 경량 아령과 운동기를 사용하는 것은 체내의 서로 다른 근육군을 목표로 하여 힘과 유연성, 골밀도를 향상시키는 데 도움이 된다.

손-눈 조정 연습
공을 던지고 잡는 것과 같은 활동은 미세한 운동 기술을 향상시켜 떨림과 다른 운동 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

스트레칭
스트레칭은 부상을 예방하기 위해 운동 전후에 하는 것이 중요할 뿐만 아니라 유연성을 높이고, 통증과 통증을 줄이며, 넘어질 가능성을 줄이는 것 자체로도 훌륭한 활동이다.