파킨슨병을 가진 사람들에게 권장되는 운동

파킨슨병 클리닉과 파킨슨병 연구 센터에 따르면, 운동은 다양하고 계속적으로 방향이 바뀌는 계획되지 않은 운동, 심혈관 운동, 균형, 힘 훈련, 리듬 운동 등을 통합해서 실시하여야 한다.

 

파킨슨병(PD)을 가지고 있는 사람들에게 운동은 균형, 이동성, 일상 생활 활동 유지에 필수적인 요소다. 파킨슨병과 운동과의 관계에 대한 연구 결과는 운동이 걸음걸이, 균형, 유연성, 악력, 협응성을 향상시키고 떨림을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었다. 개별적으로 도움이 되는 운동의 종류는 질병의 진행 상태와 전반적인 움직임 정도에 달려있다.

파킨슨병 클리닉과 파킨슨병 연구 센터에 따르면, 운동은 다양하고 계속적으로 방향이 바뀌는 계획되지 않은 운동, 심혈관 운동, 균형, 힘 훈련, 리듬 운동 등을 통합해서 실시하여야 한다.

아래에 열거된 각 운동에는 파킨슨병을 가진 사람들에게 여러 가지 건강상의 이점이 있지만, 그와 반대로 운동을 수행하는데 위험이 존재한다. 안전한 운동을 위해서 운동에 참여하기 전에 의사와 상의하여 건강상의 위험이 없는지 확인하십시오.

 

1. 걷기, 하이킹, 조깅

공원이나 높낮이가 있는 지형에서 야외 활동을 하는 것은 하지의 힘과 유연성에 도움이 되고, 이동성을 개선시켜 주며 심폐 체력을 향상시켜 혈액 흐름을 촉진하여 지구력을 증가시켜 준다. 또한 야외 활동은 우울증 예방과 치료에 도움을 준다.

 

2. 라켓 스포츠

배드민턴이나 탁구 같은 스포츠는 손과 눈의 조정, 집중, 반응 시간에 도움이 될 수 있는 저충격 운동이다.

 

3. 요가 또는 태극권

요가와 태극권과 같은 조직적인 수업에 참여하는 것은 스트레스를 완화시키고 유연성을 높이며 떨림을 줄이는 데 도움이 된다.

 

4. 실외 사이클

걷기와 조깅과 비슷하게 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동으로써 혈액 흐름을 증가 시키고 폐활량을 향상시키며, 코어근육과 하체 근육을 강화시킨다. 또한 평행성과 몸의 균형을 유지하는데 도움이 된다.

 

5. 무용 (스포츠 댄스)

특히 파트너와 춤을 추는 것은 균형과 조율을 개선하는 동시에 다른 사람들과의 추가적인 사회적 시간을 제공하는 데 도움이 될 수 있다.

 

6. 에어로빅

빠른 속도로 진행되는 반복적인 행동 수업에 참여하는 것은 올바른 운동 순서를 상기하고 체력과 협응력을 향상시키기 때문에 뇌의 기능과 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다.

 

7. 수영

수영하는 것은 유연성을 향상시키고 여러 가지 다른 근육 그룹을 사용하는 아주 낮은 부하 운동이다.

 

8. 덤벨(아령) 운동

역도는, 혹은 가벼운 아령과 운동 기계를 사용함으로써 체내의 다른 근육 그룹을 목표로 하여 힘, 유연성, 골밀도를 향상시키는 데 도움이 된다.

 

9. 손-눈 협응성 운동

공을 던지고 잡는 것과 같은 활동은 미세한 운동 능력을 향상시켜 떨림이나 다른 운동 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

10. 스트레칭

스트레칭은 부상을 예방하기 위해 운동 전후에 하는 것이 중요할 뿐만 아니라, 유연성과 통증, 그리고 떨어질 가능성을 줄이기 위한 훌륭한 운동이다.