파킨슨병을 가진 사람을 위한 운동- MOVING BIG

파킨슨병은 종종 뇌의 피드백 시스템에 영향을 미친다.  몸이 정상적으로 움직이고 있다고 느낄지 모르지만, 어릴적 부터 익힌 자동화된 동작을 불러오는 부분에 문제가 발생하여 실제 움직임을 관찰해보면 모든 움직임은 사실 매우 작게 움직이고 있다는 것을 알 수 있다.  즉 걷는 걸음을 관찰해 보면 걷는 동안 발 보폭이 상당히 줄어 들어 있고 팔도 거의 흔들지 않는 것을 볼 수 있다. 또한 글씨를 쓰게 되면 글자가 더욱 작아지게 된다. 연구결과에 따르면, 큰 움직임 동작을 반복해서 연습을 하게 되면 파킨슨병을 가진 자사람들이 정상적인 움직임을 만들어 낼 수 있음을 보여주고 있다. 

 

운동을 시작하기 전에

이 운동은 안전을 위해 주방 싱크대 모서리를 잡고 하거나, 튼튼하게 고정될 수 있는 의자 (바퀴 달린 의자는 불가능함), 또는 쇼파와 같이 고정된 물건을 이용하는 것이 좋다. 운동을 할때 균형에 문제가 있어 넘어지려고 하면 쇼파나 의자 또는 싱크대를 잡으면 된다.

 

이 운동은 일주일에 2일, 한번에 3세트를 실시하되, 컨디션에 따라 조정한다.

 

운동동작(EXERCISE)

 

1) Marching (무릎을 높이 들어서 걷기)

 왼쪽 무릎을 안전하게 들어올린다.
  약 1초 정도 정지한 후 다리를 내린다. 

  그리고 오른쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올린다. 

 그리고나서 1초 정도 정지 후 다시 원위치로 내린다.
 10~15회 반복한다.

 

 

 

 

 

# 만약 서서 하는데 문제가 있으면 고정된 의자에 앉아서 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Arm Circle 팔돌리기

 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 세워서 바르게 선다.

 팔을 어깨와 수평이 되도록 옆으로 들어 올린다.

 그런 그런 다음 할 수있는 한 최대한 크게 원을 그리며 팔을 앞쪽으로 돌린다. 이 동작을 15회 반복한다.

 그런 다음 할 수 있는 한 최대한 원을 그리며 이번에는 뒤쪽으로 팔을 돌린다. 15회 반복한다. 

 

# 이 운동은 실시할 때 어깨쪽에 통증이 있을 경우 몸통 가까운 곳에 붙여서 원을 그린다.

# 서서 운동을 수행하기 어려우면 고정된 의자에 앉아서 이 동작을 실시한다. 

 

 

3) Arm Swing With Stepping (걸어가면서 팔을 앞뒤로 크게 흔들기)

  발을 어깨 넓이로 벌리고 선다

  오른쪽 발을 앞으로 걸으면서 왼쪽 팔을 지면과 수평이 되도록 크게 흔든다.

 이어서 왼쪽 발을 앞으로 옮기면서 오른쪽 팔을 앞으로 높이 흔든다.

 

# 앞으로 두발 움직인 다음 그자세로 발을 뒤로 걸으면서 반복한다.

# 공간이 충분하지 않으면 제자리에서 앞뒤로 움직임을 반복한다

ㅁ 각 발당 15회 반복한다.

 

4) Side Step (옆으로 걷기)

 발을 어깨 너비로 벌리고 선다

 왼쪽으로 체중을 옮기고 Marching(무릎을 높이 들어서 걷기) 할 때처럼 오른쪽 무릎을 들어 옆으로 걸음을 걷는다.
 오른쪽 무릎을 다시 들어 올리고 동작을 크게 무릎을 들어 올려 원래 위치로 돌아간다.
 왼쪽 다리를 반복한다.
 각 다리별로 10~15회 반복한다.

 

# 만약 서서 동작을 하는데 문제가 있다며 고정된 의자를 이용해서 운동한다. 

 

5) Sit to Stand (의자에 앉고 일어서기)

 발을 바닥에 평평하게 하고 튼튼한 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는다.
 팔을 앞으로 내밀고 재빨리 앞으로 손을 뻗어 일어선다.
 조심스럽게 뒤로 물러앉는다. 10회 반복한다.

 

 의자가 없으면 쇼파를 이용하여 운동을 하는 것도 가능하다

 

 

6) Rotation Stretch (허리 돌리기)

 발을 어깨넓이로 벌리고 척추(허리)를 곧게 세워 바르게 선다

 팔은 어깨와 수평이 되도록 옆으로 들어 올린다.

 이 자세를 유지한 상태에서 허리를 왼쪽으로 천천히 돌린다.

 최대한 많이 돌린 다음 10초가 정지한 뒤 원래 위치로 돌아온다

 같은 자세를 유지하면서 이번에는 오른쪽으로 허리를 돌린다.

 

 왼쪽 오른쪽 각각 10회 반복한다.

 

 서서 동작을 하기가 어려우면 고정된 의자에서 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7) Arm Stretches (팔 스트레칭)

 고정된 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다. 

 다음 순서로 동작을 진행한다.
   - 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 최대한 길게 팔을 뻗는다.
   - 그런 다음 팔을 어깨높이 또는 지면과 90도 까지 내린다.

   - 그다음 팔을 어깨와 45도 각도가 되게 뒤로 쭉 뻗는다

   - 그리고 다시 어깨높이로 팔을 들어 앞으로 쭉 뻗는다. 
 그리고 팔을 뒤로 뻗으면서 (3번째 그림) 10초 동안 정지한다. 이때 큰 소리로 1에서 10가지 센다음 원위치로 돌아온다.
 5회 반복한다.

 

위 운동은 파킨슨병 환자에게 자주 발생하는 강직과 동작이 작아지는 것을 예방하고 개선하여 일상적인 움직임을 가능하게 해 준다.