파킨슨운동 팁

파킨슨병을 가진 사람들에게 운동 원칙중 가장 중요한 것은 꾸준히 그리고 규칙적으로 하는 것이다. 

파킨슨 진단을 받았다면 바로 운동을 시작해야 한다. 

운동에서 있어 가장 중요한 원칙은 꾸준히 그리고 규칙적으로 하는 것이다. 모든 운동이 그렇지만 어떤 운동 보다는 얼마나 규칙적이고 꾸준히  하는 것인가 하는 것이 훨씬 더 중요 하다.  파킨슨병을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 운동 종류나 강도에 상관없이 6개월 이상 지속되는 운동프로그램에 참여하여 꾸준히 운동을 해온 환자가 2주 또는 10주 프로그램에 참여하여 운동을 한 환자에 비하여 기능적 균형과 이동성이 훨씬 더 향상 된 것으로 나타나고 있다.

 

파킨슨병을 가진 사람들에게 있어서 운동 수행시 운동강도는  저강도에 비하여 고강도 운동이 더 효과가 크다고 알려져 있다 전문가들은 파킨슨병을 가진 사람들 특히 초기 단게에 있는 사람들은 가능한 오랫동안 고강도 운동을 할 것을 권장하고 있다. 의사는 주 3일~4일, 하루에 1시간 정도의 고강도 운동을 권장하고 있지만, 대부분의 파킨슨병과 운동을 연구하는 사람들은 운동을 더 많이 할 수록 더 효과가 크다고 주장한다.

 

전문가들은 빠르게 걷기, 싸이클링 등 유산소 운동을 추천한다

고강도 운동은 높은 심박수를 유지하고 호흡 강도를 높이는 것을 말한다. 전문가들은 빠르게 걷기(달리기 포함), 싸이클링에 초점을 맞추고 있지만 그외 다른 유산소 운동도 고강도로 운동을 하게 되면 동일한 효곽 있다고 말한다. 

 

파킨슨병을 가진 사람들은 기능적 균형과 이동성이 부족하므로 운동을 할 때 항상 안전에 유의해야 한다. 

운동을 하는 곳은 동작을 통제 가능한 곳에서 수행하여 하며, 자신의 운동 한계를 알고 있어야 한다. 

그리고 운동을 시작하거나 끝낼때는 적절한 웜업과 쿨다운을 해줌으로써 부상을 예방하고 본 운동의 효과를 높일 수 있도록 한다. 

 

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