| 빠른 걷기 운동은 파킨슨병 증세를 개선시킬 수 있다.
2014년 7월 2일 미국 online issue of Neurology®, the medical journal of the American Academy of Neurology 발표된 연구에 따르면
"중간정도의 강도로 빠르게 걷는 운동을 정기적으로 하게 되면 파킨슨병 환자는 운동기능, 기분, 피로, 체력 및 인지능력을 개선할 수 있다"
이 논문의 저자인 아이오와 대학교 Ergun Y. Uc, MD는 논문에서 "우리 연구 결과는 빠른 걷기 운동이 파킨슨 병의 증상을 개선하고 삶의 질을 향상시키는 안전하고 쉽게 접근 할 수 있는 방법을 제공 할 수 있음을 시사한다"고 밝혔다. 이 연구에는 6개월 동안 한번에 45분 동안 일주일에 3번 심박수 모니터를 착용하면서 적당한 강도로 걷는 운동 세션에 참여한 60명을 대상으로 운동효과를 측정하였다. 이 운동에 참여한 사람들의 평균 보행 속도는 시간당 약 2.9 마일(약 4.7km) 이었으며 참가자들은 최대 심박수의 47%로 강도로 운동을 수행했다. (이는 중간 강도의 유산소 운동에 해당한다).
이 연구결과 활발한 걷기 운동을 수행한 사람들은
운동 기능과 기분 상태가 15%, 인지기능(주의/응답 제어) 점수가 14%, 지구력 능력이 11%, 유산소 체력과 보행 속도를 7% 향상된 것으로 나타났다. 또한 운동 기능 시험에서 참가자는 평균 2.8점 개선되었으며 이는 임상적으로 유의미한 차이로 간주된다. “치매가 없고 지팡이나 보행 보조자 없이 독립적으로 걸을 수 있는 중등도의 파킨슨병 환자는 일주일에 150 분 정도의 유산소 운동을 하는 건강한 성인을 위한 권장 운동 지침을 안전하게 따를 수 있다.
위의 연구결과가 말해주듯이 빠른 걷기 운동 및 의식적 걷기 운동은 파킨슨병 환자의 증상 개선에 매우 중요한 역할을 한다.
빠른 걷기 운동을 하기 위한 방법은 아래와 같다.
1) 부상 방지를 위하여 10분간 스트레칭을 실시한다.
2) 초보자들은 학교 운동장에서 10분간 걷는다. 주 3회씩 실시한다.
3) 2주마다 걷는 시간을 5분씩 늘리며, 그와 동시에 거리도 같이 늘린다.
4) 4km를 걸을 수 있게 되면 도로를 걷는 것이 허용된다.
5) 이후 2주마다 1km 씩 증가 시켜 나가며 이렇게 해서 8km가 되면
걷는 속도를 빠르게 하여 시간 단축을 목표로 하여 걷는다.
ㅁ 1:1 방문운동 문의
e-mail pdmovelab@daum.net
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