하지불안 증후군의 설명

집에서 할 수 있는 하지불안 증후군 증상 관리 및 민간요법

 

하지불안증후군 설명: 가정요법, 원인 및 증상

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하지(특히 무릎 아래부분 다리)의 불편함 때문에 밤에 쉽게 잠을 잘 수 없는 경험을 한 적이 있습니까? 심지어 불편함이 없는 다른 부분이 깊은 잠에 빠진 상태에서도 동이 트기 전까지 다리를 계속 움직이고 뒤척여야 하는 상태가 반복됩니다. 이러한 하지불안증후군을 겪는 사람을 더욱 힘들게 하는 것은 이러한 고통을 겪어보지 않은 사람들이 “모든 것이 너의 생각에 달려 있어”라고 지나가듯 가볍게 말을 던지는 것이다. 하지불안증후군은 심리적 문제에 기인한 질병이 아니라는 것을 확인하십시오

만약 다리의 불편함 때문에 잠을 잘 이루지 못하고 있는 경우라면 미국에서 약 1,200만명이 진단을 받은 신경 장애인 하지불안증후군(RSL)으로 알려진 질병일 수 있습니다.

 

하지불안증후군은 다리에 불편한 느낌을 유발하며, 특히 앉거나 누워 있을 때 다리를 움직이고 싶은 압도적인 욕구를 유발합니다. 다리를 움직이면 일시적으로 불편함이 완화되지만 잠시 후 다시 나타납니다.

 

 

 

하지불안증후군의 원인과 유형

하지불안증후군의 정확한 원인은 확인되지 않았습니다. 현재까지 알려진 원인으로는 여러 의학적 상태와 관련이 있는 것으로 확인되고 있으며, 기본적으로 두 가지 유형의 하지불안증후군가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

기본 하지불안증후군

원발성 하지불안증후군은 하지불안증후군의 가장 흔한 형태이며 질병의 정확한 원인이 아직 알려지지 않았기 때문에 특발성 하지불안증후군이라고도 합니다. 특발성 하지불안증후군에는 다음 몇 가지 공통적인 특징이 있습니다. 

 

1. 유전적 원인

젊은 사람들에게 더 많이 발생하며 증상은 일반적으로 40세 이전, 때로는 어린 시절에도 나타나기 시작합니다. 대부분의 경우 가족력으로 유전되는 것으로 알려져 있습니다.

이 경우 증상은 간헐적으로 나타나거나 또는 점차 진행되어 증상이 악화될 수 있습니다.

원발성 하지불안증후군은 완치는 어려우며, 증상을 관리하는 것만 가능합니다.  

 

2. 이차성 하지불안증후군

이차성 하지불안증후군은 몇 가지 별도의 기저 의학적 상태의 결과입니다. 일부 환자의 경우에는 특정 약물 사용으로 인해 유발되는 것으로 보고되고 있습니다. 이차성 하지불안증후군의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1) 이차성 하지불안증후군의 발병은 일반적으로 45세 이후에 시작되며 일반적으로 유전적인 것은 아닙니다.

2) 증상의 발생은 자연적으로 발생하며, 갑작스럽고 더 심각할 수 있습니다.

3) 발생의 원인이 되는 의학적 상태가 치료되면 증상이 사라질 수 있습니다.

4) 철 결핍과 임신은 이차성 하지불안증후군의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 

 

기타 하지불안증후군을 유발하는 것으로 알려진 다른 조건은 다음과 같습니다.

 ㅁ 비만, 흡연, 당뇨병

 ㅁ 신부전

 ㅁ 고혈압과 심장병

ㅁ 파킨슨병

ㅁ 갑상선 기능 장애

ㅁ 자가면역질환, 말초신경병증

ㅁ 알코올 또는 아편유사제 금단증상

ㅁ 특정 항히스타민제, 항정신병제, 항우울제, 항경련제, 항오심제를 포함한 약물은 하지불안증후군의 증상을 유발하거나 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

하지불안증후군의 징후와 증상

ㅁ 일반적으로 하지불안증후군의 증상은 휴식 자세에 있을 때 나타나며 불편함의 정도는 시간에 따라 증가 또는 감소하는 경향이 있으며 저녁 특히 수면이 시작될 때 가장 심하게 불편함이 나타나게 됩니다.

ㅁ 욱신거림, 당기는 느낌, 꿈틀거리는 느낌, 얼얼한 느낌 또는 다리에서 벌레가 기어 다니는 이상한 느낌과 같은 불쾌한 감각에 따라 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동이 이 질병의 특징적인 증상입니다. 

ㅁ 이러한 증상의 강도는 불편한 것부터 짜증나는 것, 고통스러운 것까지 다양합니다. 

ㅁ 이러한 증상이 발생하게 되면 일시적으로 불편함을 해소하기 위해 지속적으로 안절부절 못하거나 움직이고 싶은 충동이 있습니다.

ㅁ 증상은 낮에 좋아지는 경향이 있으며 완전히 사라질 수도 있습니다.

ㅁ 장시간 비행, 영화관이나 TV 앞에 앉아 있는 것, 자동차 여행, 깁스로 인한 고정과 같이 협소한 공간으로 인해 장기간 활동하지 않거나 사지의 제한적인 움직임도 증상을 유발할 수 있습니다.

ㅁ 밤에 지속되는 불편함은 수면 부족을 유발하여 하지불안증후군로 고통받는 환자의 피로, 주간 피로, 높은 비율의 불안 또는 우울증을 초래합니다.

ㅁ 이러한 증상은 일반적으로 다리 깊숙이, 무릎 사이, 발목에 나타나지만 발, 허벅지, 팔, 손에서도 발생할 수 있습니다.

ㅁ 더욱이, 이 상태는 신체의 한쪽이 아닌 양쪽에 가장 흔히 발병합니다.

ㅁ 증상은 장애의 초기 단계에서 진정되거나 현저한 개선을 보일 수 있지만 결국에는 다시 나타나 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

 

하지불안증후군 진단

하지불안증후군의 진단은 주로 하지불안증후군 증상의 존재와 다른 의학적 상태를 배제하는 것에 기초합니다. 신체 및 신경학적 검사 결과, 환자가 설명하는 증상, 수면 패턴, 병력, 가족 배경, 여행 이력 및 생활 방식 등은 이 질병을 진단하는 의사에게 중요한 단서를 제공합니다.

의사는 문제를 일으키는 다른 근본적인 의학적 상태의 징후와 증상에 대해 환자를 평가합니다. 특정 혈액 검사는 임신, 신부전, 당뇨병 또는 빈혈을 배제하기 위해 실시됩니다.

 

집에서 하지불안 증후군을 관리하기 위한 치료법

 

1. 하지 불안 증후군에 대한 가정 요법

 

 

다음은 하지불안증후군에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.

 

가. 족욕과 냉찜질

다리 근육에 온찜질과 냉찜질을 번갈아 사용하면 경련을 줄이고 하지불안증후군와 관련된 통증을 완화할 수 있습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하는 반면, 냉찜질은 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

온/냉찜질 방법은 먼저 양동이 두개를 준비한 다음 한쪽 양동이에는 찬 물을 채우고 다른 양동이에는 견딜 수 있는 뜨거운 물로 채웁니다.

뜨거운 물에 발을 3분 동안 담그십시오.

그런 다음 찬물에 10~60초 동안 담그십시오.

두세 번 반복합니다.

효과적인 결과를 위해 이 요법을 하루에 두 번 실시하십시오.

 

나. Epsom salt(엡솜 소금) 물에 목욕하기

집에 들어와서 직전에 엡솜 소금 목욕을 하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 엡솜 소금물 목욕은 존재하는 다량의 황산마그네슘은 근육통을 진정시키고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 

따뜻한 목욕물에 엡솜염 1컵을 붓습니다. 소금이 더 잘 녹을 수 있도록 손으로 물을 저어주세요. 그리고 몸을 담근 상태로 있으면 됩니다. 적어도 30분 동안 욕조에 몸을 담그십시오. 효과를 유지하기 위해서는 매일 해주는 것이 권장됩니다.

 

# Epsom salt (엡솜 소금)는 황산, 마그네슘, 그리고 산소로 이루어진 무기염 미네랄 결정체이다. 제형이 소금처럼 하얗다 하여 salt(소금)라고 불리우나 염도는 적어 실제로 맛을 보면 짜지 않고 쓰다(살짝 맛보았을 때 짠맛은 전혀 없었다). 1618년 영국 서레이 지방 엡솜 마을에서 이 무기염 미네랄이 처음 발견되어 엡솜이라는 이름이 붙여졌다. 오래동안 엡솜 소금은 불면증, 변비, 섬유근육통 등의 가벼운 질병 등을 치료하는데 사용되었는데, 실제로 효능 효과는 과학적으로 명백히 밝혀지지 않았고 여전히 연구가 진행중이라고 한다.

 

다. 토닉워터 마시기(애플 사이다 마시기)

토닉 워터는 신경계를 안정시키고 하지불안증후군의 다양한 증상을 완화 시키는 화합물인 퀴닌을 함유한 탄산 청량 음료입니다 . 근육 이완제 역할을 하여 근육으로 가는 혈류를 개선합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 1/4 컵의 토닉 워터를 마십니다. 몸이 퀴닌을 흡수할 시간을 갖도록 천천히 마셔야 합니다.

 

# 참고: 많은 양의 퀴닌은 부작용이 있지만 토닉 워터 8온스당 약 20mg의 퀴닌을 사용하는 것이 안전합니다.

 

# 퀴닌(quinine)은 해열·진통·말라리아 예방 등의 효과가 있는 알칼로이드이다. 퀴닌 합성 약물인 퀴나크린, 클로로퀸, 프리마퀸 등으로 대체될 때까지 말라리아에 대한 주요 처방약이었다. 퀴닌은 말라리아 기생충의 헤모글로빈 섭취를 막는 작용을 하는 것으로 알려져 있다.

 

라. 카모마일 차 한잔

 

카모마일은 신경과 근육을 이완시키는 약한 진정제 역할을 하는 허브입니다. 규칙적인 사용은 숙면을 촉진합니다. 따뜻한 카모마일 차 한잔으로 신경과 근육의 긴장과 스트레스를 풀어보세요. 취침 1~2시간 전에 이 차를 마신다.

또는 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 카모마일 오일로 다리를 마사지하십시오.

 

마. Blackstrap 당밀이 도움이 될 수 있습니다.

Blackstrap 당밀에는 철분이 풍부하여 하지불안증후군의 다양한 증상을 치료하는 데 유익한 것으로 여겨집니다. 헤모글로빈의 필수 구성요소인 철은 폐에서 신체의 다른 세포로 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 철분은 또한 에너지 생산과 신진대사에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

블랙스트랩 당밀에는 철 외에도 칼슘과 칼륨을 비롯한 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. Blackstrap 당밀은 대부분의 건강 또는 자연 식품 매장에서 구입할 수 있습니다.

블랙스트랩 당밀 1테이블스푼을 물 1컵에 저어줍니다.

잠자리에 들기 30분 전에 이 용액을 마신다.

최상의 결과를 얻으려면 매일 이 작업을 수행하십시오.

물 1컵에 블랙스트랩 당밀과 사과 사이다 식초를 각각 1테이블스푼 섞어서 마실 수도 있습니다.

 

# Blackstrap Molasses : 사탕수수나 사탕무를 설탕으로 가공할 때 부수적으로 나오는 찐득한 시럽을 말한다. 당밀의 질은 사탕수수나 사탕무의 성숙도, 설탕 추출량, 설탕 추출 방법 에 따라 달라진다.

 

바. 페퍼민트의 이점을 누리십시오

페퍼민트는 멘톨 함량이 높아 다리의 불안한 느낌을 마비시키고 근육통에 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

잠자리에 들기 전에 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 근육이 이완되고 숙면을 취할 수 있습니다. 사실 하루에 3~4잔의 페퍼민트 차를 마시는 것이 건강한 것으로 간주됩니다.

또는 페퍼민트 오일을 다리에 직접 바르고 5~10분 동안 다리를 부드럽게 마사지합니다. 이것은 긴장 완화에 도움이 될 것입니다.

 

사. 라벤더 오일은 당신을 진정시킬 수 있습니다

라벤더 오일은 종종 이완제로 사용되므로 하지불안증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오일의 아로마 향은 숙면을 유도하는 진정 효과가 있습니다.

매일 밤 잠자리에 들기 전에 각 발의 바닥에 라벤더 오일 몇 방울을 문지릅니다.

또는 미지근한 물이 담긴 작은 욕조에 라벤더 오일 몇 방울을 첨가하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 10분 동안 이 물에 발을 담그십시오.

 

하지 불안 증후군에 대한 민간 요법

다음 치료법은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않으며 당사의 건강 전문가가 검토하지도 않습니다. 그럼에도 불구하고 많은 일반 사용자들이 이러한 민간 치료법을 사용하여 상태가 개선되었다고 보고했습니다.

 

가. Camphor(장뇌)의 효능

장뇌는 아시아가 원산지인 장뇌 월계수 나무(녹나무)에서 발견되는 밀랍성, 가연성, 흰색 또는 투명한 고체 물질로서 아시아 국가에서 오랜 기간 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 장뇌는 방부제, 마취제, 항염증제, 각성제, 항류마티스제, 항신경제, 진경제 및 진정제 특성을 가지고 있습니다. 특히 장뇌는 염증을 완화하고 하지불안증후군 증상을 완화하기 위한 필수 제품입니다.

하지불안증후군의 증상인 다리의 불편함을 줄이고 숙면을 취하려면 장뇌를 사용해 보세요. 다리가 불안한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 올리브유(캐리어 오일)에 장뇌유를 약간 두릅니다. 장뇌유를 섞은 올리브유로 5~10분 동안 다리 전체를 마사지합니다. 매일 자기 전에 이것을 하십시오.

같은 방법으로 장뇌 크림을 사용할 수도 있습니다.

중요 사항

피부에 바르기 전에 항상 장뇌 오일을 캐리어 오일과 혼합하십시오. 그것은 매우 강하고 피부에 직접 바르면 자극을 유발할 수 있습니다.장뇌를 구두로 복용하기 위한 이상적인 복용량은 하루 125~375mg입니다. 귀하에게 적합한 복용량은 의사와 상의하십시오.

 

나. 코코넛 오일

코코넛 오일을 사용한 다리 마사지는 하지불안증후군로 인한 불안을 완화시키는 효과가 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 신경을 이완시켜 밤에 숙면을 취하도록 도와줍니다.

코코넛 오일을 약간 데운 다음 다리 전체에 마사지하십시오.

발목에서 위쪽으로 손의 원을 그리며 다리의 오일을 문지릅니다.

근육을 이완시키기 위해 매일 이것을 하십시오.

따뜻한 머스타드 오일을 적절한 대안으로 사용할 수도 있습니다.

 

하지불안증후군 예후

하지불안증후군은 일반적으로 치료할 수 없는 것으로 간주되며 그 증상은 나이가 들면서 점차 악화될 수 있으며 일반적으로 이차성 하지불안증후군의 경우 더 증상이 빠르게 진행 됩니다. 이차성 하지불안증후군은 종종 다른 의학적 상태로 소급되기 때문에 현재 치료법은 수면의 질과 지속 시간을 개선하기 위해 근본적인 장애를 치료하고 증상을 관리하는 데 어느 정도 초점을 맞추고 있습니다. 일부 환자에서는 증상이 며칠 또는 몇 달 동안 사라졌다가 결국 다시 나타나는 관해가 보고되었습니다.

 

하지불안증후군 예방

ㅁ 하지불안증후군 증상으로 인한 수면 부족을 보충하고 하지불안증후군의 증상을 어느 정도 상쇄하는 데 도움이 될 수 있는 건강한 수면 습관을 기르십시오. 

ㅁ 철분 및 기타 필수 비타민의 결핍은 종종 하지불안증후군과 관련이 있기 때문에 식단에 철분 또는 비타민 D, C 또는 E의 필수 보충을 포함할 가능성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

ㅁ 민간요법적인 증거에 따르면, 침구를 느슨하게 유지하면 발이 자연스러운 위치에 놓이도록 하여 도움이 될 수 있습니다.

ㅁ 일반적으로 베개를 사용하여 다리를 높게 하고 잠을 자면 하지불안증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅁ 카페인, 알코올 및 니코틴은 하지불안증후군의 증상을 악화시킬 수 있으므로 완전히 중단하지 않는다면 최소한으로 유지해야 합니다.

ㅁ 뇌를 계속 집중시키는 다양한 활동에 참여하면 하지불안증후군의 일부로 종종 오는 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다. 뜨개질, 십자말 풀이 및 기타 게임, 읽기 또는 그저 깊고 의미 있는 마음을 나누는 것은 증상에서 마음을 지울 수 있는 몇 가지 방법일 뿐입니다.

ㅁ 일상 생활에서 적당한 운동을 통합하면 하지불안증후군 증상을 완화하고 더 나은 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동이 통증과 불편함에 과도한 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.

 

하지불안증후군와 관련된 위험 요소

ㅁ 하지불안증후군는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치며 일반적으로 나이가 들면서 상태가 악화되는 경향을 보입니다. 그리고 여성은 남성보다 하지불안증후군에 더 취약한 것으로 보입니다.

ㅁ 질병이 사람에게 심리적으로 영향을 미치지만 심각한 질병 자체는 아닙니다.

ㅁ 하지불안증후군는 종종 당뇨병, 말기 신장 장애, 빈혈 및 척수 손상과 같은 진행 중인 비정상적이거나 심각한 잠재 의학적 상태를 나타냅니다.

 

의사를 만나야 할 때

ㅁ 하지불안증후군로 고통받는 사람들은 종종 자신의 증상을 과소평가하고 병원을 방문하는 것을 피하는 경향을 보입니다. 상태는 시간이 지남에 따라 계속 악화되어 관리가 점점 더 어려워지는 단계에 이르게 됩니다.

ㅁ 수면 부족과 그에 따른 피로, 불안 및 우울증은 영향을 받는 사람의 삶의 질에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

ㅁ 더욱이, 하지불안증후군는 종종 심각할 수 있는 근본적인 의학적 상태에 뿌리를 두고 있습니다. 따라서 특히45세 이상인 경우 하지불안 증후군의 증상이 있는 경우 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

ㅁ 처방약이 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만, 다리를 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 가정 요법으로 증상을 억제할 수도 있습니다.

ㅁ 이러한 치료법이 작동하는 데 필요한 시간은 증상의 중증도에 따라 다릅니다.